Ước tính mức tạ tối đa một lần nâng (One Rep Max)

Công thức

Đối với r > 1, hãy sử dụng Epley E = w(1+r/30); tại r = 1 hãy sử dụng E = w. Brzycki sử dụng B = 36w/(37−r). w là trọng lượng nâng được và r là số lần lặp lại hoàn thành. Cả hai kết quả đều sử dụng đơn vị trọng lượng.

So sánh ước tính của Epley và Brzycki từ một hiệp tập dưới mức tối đa.

Ví dụ minh họa

Phạm vi và giới hạn

Chỉ là dự đoán, không phải là khuyến nghị nên thử mức tạ này. Giới hạn ở 1–10 lần lặp lại đúng kỹ thuật; sự mệt mỏi, loại bài tập và lịch sử tập luyện ảnh hưởng đến độ chính xác.

Các giá trị đầu vào được kiểm tra xem có bị thiếu hay không và phạm vi cho phép. Kết quả nằm ngoài phạm vi số hữu hạn sẽ không được hiển thị. Làm tròn ảnh hưởng đến hiển thị, trong khi phép tính sử dụng độ chính xác số của mô hình.

Kiểm tra đơn vị và giả định của bạn trước khi dựa vào kết quả. Thay đổi nhãn không chuyển đổi đơn vị tiền tệ hoặc đơn vị vật lý.

Phiên bản công thức: 0faeae32513a · Ví dụ đã được kiểm tra: 2026-10-30

Phương pháp

Các công cụ liên quan