Perkiraan Satu Rep Max

Bandingkan perkiraan Epley dan Brzycki dari set submaximal.

Nilai masukan

Perkiraan Epley

—

Hanya prediksi, bukan rekomendasi untuk mencoba berat tersebut. Terbatas pada 1–10 pengulangan yang secara teknis baik; kelelahan, jenis latihan, dan riwayat latihan memengaruhi akurasi.

Masukan kesehatan tetap berada di tab ini. Berbagi tautan dinonaktifkan.

Rumus

Untuk r > 1, gunakan Epley E = w(1+r/30); pada r = 1 gunakan E = w. Brzycki menggunakan B = 36w/(37−r). w adalah beban yang diangkat dan r adalah jumlah repetisi yang diselesaikan. Kedua hasil tersebut menggunakan satuan berat.

Bandingkan perkiraan Epley dan Brzycki dari set submaximal.

Contoh soal

Berat yang diangkat (kg): 60
Pengulangan yang diselesaikan: 5

Perkiraan Epley: 70 kg
Perkiraan Brzycki: 67,5 kg

Cakupan dan batasan

Hanya prediksi, bukan rekomendasi untuk mencoba berat tersebut. Terbatas pada 1–10 pengulangan yang secara teknis baik; kelelahan, jenis latihan, dan riwayat latihan memengaruhi akurasi.

Input diperiksa untuk nilai yang hilang dan rentang yang diizinkan. Hasil di luar rentang numerik terbatas tidak ditampilkan. Pembulatan memengaruhi tampilan, sementara perhitungan menggunakan presisi numerik model.

Periksa satuan dan asumsi Anda sebelum mengandalkan hasilnya. Mengubah label tidak mengkonversi mata uang atau satuan fisik.

Versi rumus: 0faeae32513a · Contoh diperiksa: 2026-10-30

Metodologi