Schätzung des Maximalgewichts für eine Wiederholung (One Repeat Max, 1RM)
Vergleich der Epley- und Brzycki-Schätzungen anhand eines submaximalen Satzes.
Eingabewerte
Epley-Schätzung
Nur eine Vorhersage, keine Empfehlung zum Versuch mit diesem Gewicht. Beschränkt auf technisch korrekte Wiederholungen von 1–10; Ermüdung, Übungsart und Trainingshistorie beeinflussen die Genauigkeit.
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Szenariovergleich
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Formel
Für r > 1 verwenden Sie Epley E = w(1+r/30); für r = 1 verwenden Sie E = w. Brzycki verwendet B = 36w/(37−r). w ist das gehobene Gewicht und r die Anzahl der Wiederholungen. Beide Ergebnisse beziehen sich auf das Gewicht.
Vergleich der Epley- und Brzycki-Schätzungen anhand eines submaximalen Satzes.
Durchgerechnetes Beispiel
- Gewicht (kg)
- 60
- Anzahl der Wiederholungen
- 5
- Epley-Schätzung
- 70 kg
- Brzycki-Schätzung
- 67,5 kg
Anwendungsbereich und Grenzen
Nur eine Vorhersage, keine Empfehlung zum Versuch mit diesem Gewicht. Beschränkt auf technisch korrekte Wiederholungen von 1–10; Ermüdung, Übungsart und Trainingshistorie beeinflussen die Genauigkeit.
Eingabewerte werden auf fehlende Werte und zulässige Bereiche geprüft. Ergebnisse außerhalb des endlichen numerischen Bereichs werden nicht angezeigt. Rundungen beeinflussen die Anzeige, die Berechnung verwendet jedoch die numerische Genauigkeit des Modells.
Überprüfen Sie Ihre Einheiten und Annahmen, bevor Sie sich auf ein Ergebnis verlassen. Das Ändern einer Bezeichnung führt nicht zur Umrechnung einer Währung oder physikalischen Einheit.
Formelversion: 0faeae32513a · Beispiel geprüft: