健康计算
每日热量需求 TDEE
结合基础代谢和活动水平，估算每日总热量消耗。
添加到工作台输入数值
结果随着您的输入而更新。没有计算按钮。所有计算都在您的浏览器本地运行。
你的TDEE
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每个活动级别的 TDEE，针对您的 BMR
| 活动水平 | TDEE |
|---|
您选择的级别是标题结果；其他行显示类别选择本身对估计的影响有多大。
跨活动级别的 TDEE，一目了然
条形图会缩放至 BMR 的极度活跃值。所有数值均为千卡/天。
计算公式
TDEE = Mifflin-St Jeor BMR × 活动因子，其中 BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) - 5 × 年龄 + 5 (对于男性) 或 - 161 (对于女性)。这里使用的活动因素：1.2 久坐、1.375 轻度活动、1.55 中度活动、1.725 非常活动、1.9 极度活动。
计算示例
体重65 kg，身高170 cm，年龄30，女性，轻度活动(1.375)：BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 - 5 × 30 - 161 = 1,401.5千卡/天. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1千卡/天或每周13,490千卡，其中525.6千卡/天是高于BMR的活动增量。在久坐因素下，相同的 BMR 提供 1,681.8 kcal/天；在极度活跃时，它每天提供 2,662.9 kcal。使用上面的重置示例来重现此结果。
适用范围与限制
TDEE继承了两个部分的限制：BMR是在个体之间变化的总体方程，并且活动因子是通过判断选择的粗略类别，而不是实际天数的测量。选择相同标签的两个人可能有完全不同的真实活动，并且日常变化会被平均掉。结果是计划估计，而不是测量的每日消耗。
本页用于成人教育性估算。Mifflin–St Jeor 原始研究使用 19–78 岁健康成人样本，外推及个人医疗情况需谨慎。本结果不是实测代谢率，也不是热量摄入指令。
常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
BMR仅为静止支出。 TDEE 将 BMR 乘以活动系数以包含一天涉及的所有其他内容。
我如何选择活动级别？
诚实地判断典型的一周：大部分坐着是久坐，轻微的日常运动是轻度活跃，定期训练是适度活跃，艰苦的日常训练是非常活跃。如果有疑问，较低的类别是更谨慎的估计。
为什么类别对结果的改变如此之大？
因为该因子乘以整个BMR：从1.2移动到1.9使示例结果提高了大约58%，所以错误的类别是该页面上最大的错误源。
这是卡路里目标吗？
不。这是支出的估计，而不是摄入的建议。摄入决策涉及本页未模拟的目标和情况。
我的数据被存储了吗？
不会。此计算在您的浏览器本地运行，您输入的值不会发送到 CalcMintly 数据库。
TDEE 会随着时间的推移而改变吗？
是的-体重、年龄和活动都满足方程，因此重新输入当前值给出当前估计。
相关工具
- 基础代谢率 BMR — 此页开始的剩余支出
- 运动热量消耗 — 给定 MET 下单个会话的能量
- 身体质量指数 BMI —来自身高和体重的体重指数
结果仅为估计值，并不构成专业或医疗建议。