Máy tính TDEE

Công thức

TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × hệ số hoạt động, trong đó BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6.25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + 5 đối với nam giới hoặc − 161 đối với nữ giới. Các hệ số hoạt động được sử dụng ở đây: 1.2 ít vận động, 1.375 hoạt động nhẹ, 1.55 hoạt động vừa phải, 1.725 rất năng động, 1.9 cực kỳ năng động.

Ví dụ minh họa

Cân nặng 65 kg, chiều cao 170 cm, tuổi 30, nữ, hoạt động nhẹ (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/ngày. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/ngày, hoặc 13,490 kcal mỗi tuần, trong đó 525.6 kcal/ngày là mức tăng hoạt động trên BMR. Ở mức độ ít vận động, cùng mức BMR cho 1,681.8 kcal/ngày; ở mức độ hoạt động cực độ, nó cho 2,662.9 kcal/ngày. Sử dụng ví dụ Đặt lại ở trên để tái tạo kết quả này.

Phạm vi và giới hạn

TDEE kế thừa các giới hạn của cả hai phần: BMR là một phương trình dân số thay đổi giữa các cá nhân, và hệ số hoạt động là một danh mục thô được chọn bằng cách đánh giá, không phải là phép đo số ngày thực tế. Hai người chọn cùng một nhãn có thể có hoạt động thực sự khá khác nhau, và sự biến đổi hàng ngày được tính trung bình. Kết quả là một ước tính lập kế hoạch, không phải là lượng tiêu hao hàng ngày được đo lường.

Trang này dành cho các ước tính về nhu cầu giáo dục của người lớn. Nghiên cứu gốc của Mifflin–St Jeor đã sử dụng người lớn khỏe mạnh trong độ tuổi 19–78; việc ngoại suy và các điều kiện y tế cá nhân cần được thận trọng. Đây không phải là tốc độ trao đổi chất được đo lường hoặc hướng dẫn về lượng calo cần tiêu thụ.

Mifflin và cộng sự (1990): phương trình tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi

Phiên bản công thức: 0ed55afa2957 · Ví dụ đã được kiểm tra: 2026-10-31

FAQ

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR chỉ là mức tiêu hao khi nghỉ ngơi. TDEE nhân BMR với một hệ số hoạt động để bao gồm tất cả mọi thứ khác diễn ra trong một ngày.

Làm thế nào để tôi chọn mức độ hoạt động?

Đánh giá một tuần điển hình một cách trung thực: chủ yếu ngồi là ít vận động, vận động nhẹ hàng ngày là hoạt động nhẹ, tập luyện thường xuyên là hoạt động vừa phải, tập luyện cường độ cao hàng ngày là hoạt động rất tích cực. Khi nghi ngờ, danh mục thấp hơn là ước tính thận trọng hơn.

Tại sao danh mục lại thay đổi kết quả nhiều như vậy?

Vì hệ số nhân với toàn bộ BMR: việc chuyển từ 1.2 sang 1.9 làm tăng kết quả ví dụ lên khoảng 58%, do đó, việc chọn sai danh mục là nguồn lỗi lớn nhất trên trang này.

Đây có phải là mục tiêu calo không?

Không. Đây là ước tính về mức tiêu hao, không phải là khuyến nghị về lượng calo nạp vào. Các quyết định về lượng calo nạp vào liên quan đến mục tiêu và hoàn cảnh mà trang này không mô phỏng.

Dữ liệu của tôi có được lưu trữ không?

Không. Phép tính này chạy cục bộ trên trình duyệt của bạn và các giá trị bạn nhập không được gửi đến cơ sở dữ liệu CalcMintly.

TDEE có thể thay đổi theo thời gian không?

Có — cân nặng, tuổi tác và hoạt động đều được đưa vào phương trình, vì vậy việc nhập lại các giá trị hiện tại sẽ cho ra ước tính hiện tại.

Các công cụ liên quan

• Máy tính BMR — mức tiêu hao khi nghỉ ngơi mà trang này bắt đầu từ
• Máy tính lượng calo tiêu hao — năng lượng cho một phiên tập luyện ở mức MET nhất định
• Máy tính BMI — Chỉ số khối cơ thể được tính từ chiều cao và cân nặng