TDEE کیلکولیٹر

فارمولا

TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × سرگرمی کا عنصر، جہاں BMR = 10 × وزن (kg) + 6.25 × قد (cm) − 5 × عمر + 5 مردوں کے لیے یا − 161 خواتین کے لیے۔ سرگرمی کے عوامل یہاں استعمال کیے گئے ہیں: 1.2 بیٹھے ہوئے، 1.375 ہلکے سے فعال، 1.55 اعتدال سے فعال، 1.725 بہت فعال، 1.9 انتہائی فعال۔

کام کی مثال

وزن 65 kg، قد 170 cm، عمر 30، خواتین، ہلکے سے متحرک (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/dayTDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/day، یا 13,490 kcal فی ہفتہ، جس میں سے 525.6 kcal/day سرگرمی میں اضافہ BMR سے زیادہ ہے۔ بیٹھے ہوئے عنصر پر وہی BMR دیتا ہے 1,681.8 kcal/day; انتہائی فعال ہونے پر یہ 2,662.9 kcal/day دیتا ہے۔ اس نتیجہ کو دوبارہ پیش کرنے کے لیے اوپر ری سیٹ کی مثال استعمال کریں۔

دائرہ اور حدود

TDEE کو دونوں حصوں کی حدود وراثت میں ملتی ہیں: BMR ایک آبادی کی مساوات ہے جو افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے، اور سرگرمی کا عنصر ایک موٹے زمرہ ہے جسے فیصلے کے ذریعے منتخب کیا جاتا ہے، نہ کہ اصل دنوں کی پیمائش۔ ایک ہی لیبل کو منتخب کرنے والے دو افراد کی حقیقی سرگرمی بالکل مختلف ہو سکتی ہے، اور روزانہ کی تبدیلی کا اوسط دور ہوتا ہے۔ نتیجہ منصوبہ بندی کا تخمینہ ہے، نہ کہ روزانہ جلنے کی پیمائش۔

یہ صفحہ بالغوں کے تعلیمی تخمینوں کے لیے ہے۔ اصل Mifflin–St Jeor مطالعہ میں 19–78 عمر کے صحت مند بالغوں کا استعمال کیا گیا تھا۔ ایکسٹراپولیشن اور انفرادی طبی حالات میں دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ماپا میٹابولک ریٹ یا کیلوری کی مقدار کی ہدایت نہیں ہے۔

Mifflin et al. (1990): آرام کرنے والی توانائی کے اخراجات کی مساوات

فارمولا ورژن: 0ed55afa2957 · مثال چیک کی گئی۔: 2026-10-31

FAQ

BMR اور TDEE میں کیا فرق ہے؟

BMR صرف آرام کا خرچ ہے۔ ایک دن میں شامل ہر چیز کو شامل کرنے کے لیے TDEE BMR کو سرگرمی کے عنصر سے ضرب دیتا ہے۔

میں سرگرمی کی سطح کا انتخاب کیسے کروں؟

ایک عام ہفتے کا ایمانداری سے جائزہ لیں: زیادہ تر بیٹھے بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں، روزانہ ہلکی ہلکی حرکت ہوتی ہے، باقاعدہ تربیت اعتدال سے فعال ہوتی ہے، روزانہ سخت تربیت بہت فعال ہوتی ہے۔ جب شک ہو تو، نچلا زمرہ زیادہ محتاط تخمینہ ہے۔

زمرہ نتیجہ کیوں بدلتا ہے؟

کیونکہ عنصر پورے BMR کو ضرب دیتا ہے: 1.2 سے 1.9 میں منتقل ہونے سے مثال کے نتیجے میں تقریباً 58% اضافہ ہوتا ہے، اس لیے غلط زمرہ اس صفحہ پر غلطی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔

کیا یہ کیلوری کا ہدف ہے؟

نہیں، یہ اخراجات کا تخمینہ ہے، استعمال کی سفارش نہیں۔ انٹیک کے فیصلوں میں اہداف اور حالات شامل ہیں جو یہ صفحہ ماڈل نہیں ہے۔

کیا میرا ڈیٹا محفوظ ہے؟

نہیں، یہ حساب آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتا ہے اور آپ جو قدریں درج کرتے ہیں وہ CalcMintly ڈیٹا بیس کو نہیں بھیجی جاتی ہیں۔

کیا TDEE وقت کے ساتھ بدل سکتا ہے؟

ہاں — وزن، عمر، اور سرگرمی سبھی مساوات کو پورا کرتے ہیں، لہذا موجودہ اقدار کو دوبارہ درج کرنے سے موجودہ تخمینہ ملتا ہے۔

متعلقہ اوزار

• BMR کیلکولیٹر - باقی اخراجات اس صفحہ سے شروع ہوتے ہیں۔
• کیلوری جلنے والا کیلکولیٹر - دیے گئے MET پر ایک سیشن کے لیے توانائی
• BMI کیلکولیٹر - اونچائی اور وزن سے باڈی ماس انڈیکس