TDEE Hesap Makinesi

Formül

TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × aktivite faktörü, burada BMR = 10 × ağırlık (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5 erkekler için veya − 161 kadınlar için. Burada kullanılan aktivite faktörleri: 1.2 hareketsiz, 1.375 hafif aktif, 1.55 orta derecede aktif, 1.725 çok aktif, 1.9 aşırı aktif.

Örnek uygulama

Ağırlık 65 kg, boy 170 cm, yaş 30, kadın, hafif aktif (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/gün. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/günveya 13,490 kcal/hafta, bunun 525.6 kcal/gün'ü BMR'nin üzerindeki aktivite artışıdır. Hareketsiz faktörde aynı BMR 1,681.8 kcal/gün verir; aşırı aktif faktörde ise 2,662.9 kcal/gün verir. Bu sonucu yeniden üretmek için yukarıdaki Sıfırlama örneğini kullanın.

Kapsam ve sınırlamalar

TDEE, her iki parçanın da sınırlarını miras alır: BMR, bireyler arasında değişen bir popülasyon denklemidir ve aktivite faktörü, gerçek günlerin ölçümü değil, yargıyla seçilen kaba bir kategoridir. Aynı etiketi seçen iki kişinin gerçek aktivitesi oldukça farklı olabilir ve günlük varyasyon ortalama alınarak ortadan kaldırılır. Sonuç, ölçülen günlük harcama değil, planlama tahminidir.

Bu sayfa yetişkinler için eğitim amaçlı tahminler sunar. Orijinal Mifflin–St Jeor çalışması 19–78 yaşlarındaki sağlıklı yetişkinleri kapsıyordu; sonuçları başka gruplara genellemek ve bireysel tıbbi durumlara uygulamak dikkat gerektirir. Bu, ölçülmüş bir metabolizma hızı veya kalori alımı talimatı değildir.

Mifflin ve ark. (1990): dinlenme enerji harcaması denklemi

Formül sürümü: 0ed55afa2957 · Örnek kontrol edildi: 2026-10-31

FAQ

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR yalnızca dinlenme harcamasıdır. TDEE, bir günün içerdiği her şeyi dahil etmek için BMR'yi bir aktivite faktörüyle çarpar.

Aktivite seviyesini nasıl seçerim?

Tipik bir haftayı dürüstçe değerlendirin: çoğunlukla oturmak hareketsizdir, hafif günlük hareket hafif aktiftir, düzenli antrenman orta derecede aktiftir, yoğun günlük antrenman çok aktiftir. Şüphe duyduğunuzda, daha düşük kategori daha ihtiyatlı bir tahmindir.

Kategori neden sonucu bu kadar çok değiştiriyor?

Çünkü faktör tüm BMR değerini çarpıyor: 1.2'den 1.9'ye geçmek örnek sonucu yaklaşık 58% oranında artırıyor, bu nedenle yanlış kategori bu sayfadaki en büyük hata kaynağıdır.

Bu bir kalori hedefi mi?

Hayır. Bu bir harcama tahmini, alım önerisi değil. Alım kararları, bu sayfanın modellemediği hedefleri ve koşulları içerir.

Verilerim saklanıyor mu?

Hayır. Bu hesaplama tarayıcınızda yerel olarak çalışır ve girdiğiniz değerler bir CalcMintly veritabanına gönderilmez.

TDEE zamanla değişebilir mi?

Evet — ağırlık, yaş ve aktivite denkleme etki eder, bu nedenle mevcut değerleri yeniden girmek mevcut bir tahmini verir.

İlgili araçlar

• BMR Hesap Makinesi — Bu sayfanın başlangıç ​​noktası olan dinlenme harcaması
• Yakılan Kalori Hesaplayıcı — Belirli bir MET değerinde tek bir seans için enerji
• BMI Hesap Makinesi — boy ve kiloya göre vücut kitle indeksi