TDEE కాలిక్యులేటర్

సూత్రం

TDEE = మిఫ్లిన్–సెయింట్ జియోర్ BMR × యాక్టివిటీ ఫ్యాక్టర్, ఇక్కడ BMR = 10 × బరువు (kg) + 6.25 × ఎత్తు (cm) − 5 × వయస్సు + 5 పురుషులకు లేదా − 161 మహిళలకు. ఇక్కడ ఉపయోగించిన కార్యాచరణ కారకాలు: 1.2 నిశ్చల జీవనం, 1.375 తేలికపాటి కార్యాచరణ, 1.55 మధ్యస్తంగా కార్యాచరణ, 1.725 చాలా కార్యాచరణ, 1.9 అత్యంత కార్యాచరణ.

పనిచేసిన ఉదాహరణ

బరువు 65 kg, ఎత్తు 170 cm, వయస్సు 30, స్త్రీ, తేలికపాటి కార్యాచరణ (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 కిలో కేలరీలు/రోజు. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/రోజు, లేదా వారానికి 13,490 kcal, ఇందులో 525.6 kcal/రోజు అనేది BMR కంటే ఎక్కువ కార్యాచరణ పెరుగుదల. నిశ్చల స్థితిలో అదే BMR రోజుకు 1,681.8 kcal ఇస్తుంది; అత్యంత చురుకుగా ఉన్నప్పుడు అది రోజుకు 2,662.9 kcal ఇస్తుంది. ఈ ఫలితాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి పైన ఉన్న రీసెట్ ఉదాహరణను ఉపయోగించండి.

పరిధి మరియు పరిమితులు

TDEE రెండు భాగాల పరిమితులను పొందుతుంది: BMR అనేది వ్యక్తుల మధ్య మారే ఒక జనాభా సమీకరణం, మరియు కార్యాచరణ కారకం అనేది వాస్తవ రోజుల కొలత కాకుండా, అంచనా ద్వారా ఎంచుకున్న ఒక స్థూల వర్గం. ఒకే లేబుల్‌ను ఎంచుకున్న ఇద్దరు వ్యక్తులకు చాలా భిన్నమైన నిజమైన కార్యాచరణ ఉండవచ్చు, మరియు రోజువారీ వైవిధ్యం సగటున తీసివేయబడుతుంది. ఫలితం ఒక ప్రణాళిక అంచనా, కొలవబడిన రోజువారీ ఖర్చు కాదు.

ఈ పేజీ వయోజన విద్యా అంచనాల కోసం ఉద్దేశించబడింది. అసలైన మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ అధ్యయనం 19–78 వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులను ఉపయోగించింది; విస్తరణ మరియు వ్యక్తిగత వైద్య పరిస్థితుల విషయంలో జాగ్రత్త అవసరం. ఇది కొలవబడిన జీవక్రియ రేటు లేదా కేలరీల తీసుకోవడానికి సూచన కాదు.

మిఫ్లిన్ మరియు ఇతరులు (1990): విశ్రాంతి శక్తి వ్యయ సమీకరణం

ఫార్ములా వెర్షన్: 4f3fdc02133d · ఉదాహరణ తనిఖీ చేయబడింది: 2026-10-31

FAQ

BMR మరియు TDEE మధ్య తేడా ఏమిటి?

BMR అనేది కేవలం విశ్రాంతి సమయంలో చేసే ఖర్చు మాత్రమే. ఒక రోజులో ఉండే మిగతా అన్నింటినీ చేర్చడానికి TDEE అనేది BMRను కార్యాచరణ కారకంతో గుణిస్తుంది.

నేను కార్యాచరణ స్థాయిని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఒక సాధారణ వారాన్ని నిజాయితీగా అంచనా వేయండి: ఎక్కువగా కూర్చోవడం నిశ్చల స్థితి, తేలికపాటి రోజువారీ కదలిక తేలికపాటి కార్యాచరణ, క్రమమైన శిక్షణ మధ్యస్తంగా కార్యాచరణ, కఠినమైన రోజువారీ శిక్షణ చాలా కార్యాచరణ. సందేహం ఉన్నప్పుడు, తక్కువ వర్గం అనేది మరింత జాగ్రత్తతో కూడిన అంచనా.

వర్గం ఫలితాన్ని ఎందుకు అంతగా మారుస్తుంది?

ఎందుకంటే ఆ కారకం మొత్తం BMRను గుణిస్తుంది: 1.2 నుండి 1.9కు మారడం వలన ఉదాహరణ ఫలితం సుమారుగా 58% పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఈ పేజీలో తప్పు వర్గమే అతిపెద్ద దోషానికి మూలం.

ఇది కేలరీల లక్ష్యమా?

కాదు. ఇది ఖర్చు యొక్క అంచనా మాత్రమే, తీసుకోవాల్సిన ఆహారం కోసం సిఫార్సు కాదు. ఆహార తీసుకోవడం గురించిన నిర్ణయాలు ఈ పేజీలో నమూనాగా చూపబడని లక్ష్యాలు మరియు పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

నా డేటా భద్రపరచబడిందా?

లేదు. ఈ గణన మీ బ్రౌజర్‌లో స్థానికంగా జరుగుతుంది మరియు మీరు నమోదు చేసే విలువలు CalcMintly డేటాబేస్‌కు పంపబడవు.

కాలక్రమేణా TDEE మారగలదా?

అవును — బరువు, వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ అన్నీ ఈ సమీకరణంలో భాగమే, కాబట్టి ప్రస్తుత విలువలను తిరిగి నమోదు చేయడం ద్వారా ప్రస్తుత అంచనా లభిస్తుంది.

సంబంధిత సాధనాలు

• BMR కాలిక్యులేటర్ — ఈ పేజీ ప్రారంభమయ్యే విశ్రాంతి వ్యయము
• ఖర్చయిన కేలరీల కాలిక్యులేటర్ — ఇచ్చిన MET వద్ద ఒకే సెషన్‌కు అవసరమైన శక్తి
• BMI కాలిక్యులేటర్ ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక