Kikokotoo cha TDEE

Fomula

TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × kipengele cha shughuli, ambapo BMR = 10 × uzito (kg) + 6.25 × urefu (cm) − 5 × umri + 5 kwa wanaume au − 161 kwa wanawake. Vipengele vya shughuli vilivyotumika hapa: 1.2 kukaa tu, 1.375 kufanya kazi kidogo, 1.55 kufanya kazi kiasi, 1.725 kufanya kazi sana, 1.9 kufanya kazi sana.

Mfano uliofanyiwa kazi

Uzito 65 kg, urefu 170 cm, umri 30, mwanamke, mwenye shughuli kidogo (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/siku. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/siku, au 13,490 kcal kwa wiki, ambayo 525.6 kcal/siku ni ongezeko la shughuli zaidi ya BMR. Katika kipengele cha kukaa chini BMR hiyo hiyo hutoa 1,681.8 kcal/siku; katika shughuli nyingi hutoa 2,662.9 kcal/siku. Tumia mfano wa Rudisha hapo juu ili kutoa matokeo haya.

Matumizi na mipaka

TDEE hurithi mipaka ya sehemu zote mbili: BMR ni mlinganyo wa idadi ya watu unaotofautiana kati ya watu binafsi, na kipengele cha shughuli ni kategoria chafu iliyochaguliwa kwa uamuzi, si kipimo cha siku halisi. Watu wawili wanaochagua lebo moja wanaweza kuwa na shughuli halisi tofauti kabisa, na tofauti ya kila siku huhesabiwa kwa wastani. Matokeo yake ni makadirio ya kupanga, si kipimo cha kuchoma kila siku.

Ukurasa huu ni wa makadirio ya elimu ya watu wazima. Utafiti wa awali wa Mifflin–St Jeor ulitumia watu wazima wenye afya njema wenye umri wa miaka 19–78; uchunguzi wa kina na hali za kiafya za mtu binafsi zinahitaji utunzaji. Huu si kiwango cha kimetaboliki kilichopimwa au maagizo ya ulaji wa kalori.

Mifflin et al. (1990): mlinganyo wa matumizi ya nishati ya kupumzika

Toleo la fomula: 4f3fdc02133d · Mfano umechaguliwa: 2026-10-31

FAQ

Tofauti ni ipi kati ya BMR na TDEE?

BMR ni matumizi ya kupumzika pekee. TDEE huzidisha BMR kwa kipengele cha shughuli ili kujumuisha kila kitu kingine kinachohusika na siku.

Ninawezaje kuchagua kiwango cha shughuli?

Hukumu wiki ya kawaida kwa uaminifu: kukaa sana ni kukaa tu, harakati nyepesi za kila siku ni kazi kidogo, mazoezi ya kawaida ni kazi ya wastani, mafunzo magumu ya kila siku ni kazi sana. Unapokuwa na shaka, kategoria ya chini ni makadirio ya tahadhari zaidi.

Kwa nini kategoria hubadilisha matokeo sana?

Kwa sababu kipengele huzidisha BMR nzima: kuhama kutoka 1.2 hadi 1.9 huongeza matokeo ya mfano kwa takriban 58%, kwa hivyo kategoria isiyo sahihi ndiyo chanzo kikubwa cha hitilafu kwenye ukurasa huu.

Je, hii ni lengo la kalori?

Hapana. Ni makadirio ya matumizi, si pendekezo la ulaji. Maamuzi ya ulaji yanahusisha malengo na hali ambazo ukurasa huu haufanyi.

Je, data yangu imehifadhiwa?

Hapana. Hesabu hii inaendeshwa ndani ya kivinjari chako na thamani unazoingiza hazitumwi kwenye hifadhidata ya CalcMintly.

Je, TDEE unaweza kubadilika baada ya muda?

Ndiyo — uzito, umri, na shughuli zote hulisha mlinganyo, kwa hivyo kuingiza tena thamani za sasa kunatoa makadirio ya sasa.

Zana zinazohusiana

• Kikokotoo cha BMR — matumizi ya kupumzika ukurasa huu yanaanza kutoka
• Kikokotoo cha Kalori Kilichochomwa — nishati kwa kipindi kimoja katika MET fulani
• Kikokotoo cha BMI — kielezo cha uzito wa mwili kuanzia urefu na uzito