Калькулятор TDEE

Формула

TDEE = коэффициент активности Миффлина-Сент-Джеора BMR × коэффициент активности, где BMR = 10 × вес (kg) + 6.25 × рост (cm) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Используемые здесь факторы активности: 1.2 сидячий образ жизни, 1.375 легкая активность, 1.55 умеренная активность, 1.725 очень активный, 1.9 чрезвычайно активный.

Пример решения

Вес 65 kg, рост 170 cm, возраст 30, женский пол, легкая активность (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 ккал/день. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 ккал/день, или 13,490 ккал в неделю, из которых 525.6 ккал/день — это прирост активности сверх BMR. При малоподвижном образе жизни тот же BMR дает 1,681.8 ккал/день; при чрезвычайно активной активности он дает 2,662.9 ккал/день. Используйте пример сброса выше, чтобы воспроизвести этот результат.

Область применения и ограничения

TDEE наследует ограничения обеих частей: BMR — это уравнение популяции, которое варьируется между отдельными людьми, а коэффициент активности — это приблизительная категория, выбранная на основе субъективной оценки, а не измерение фактического количества дней. Два человека, выбравшие один и тот же параметр, могут иметь совершенно разную истинную активность, и ежедневные колебания усредняются. В результате получается плановая оценка, а не измеренное ежедневное потребление энергии.

Эта страница содержит образовательные оценки для взрослых. В оригинальном исследовании Миффлина-Сент-Джеора использовались данные о здоровых взрослых в возрасте от 19 до 78; экстраполяция и индивидуальные медицинские обстоятельства требуют осторожности. Это не измеренная скорость метаболизма и не инструкция по потреблению калорий.

Миффлин и др. (1990): уравнение расхода энергии в состоянии покоя

Версия формулы.: 0ed55afa2957 · Пример проверен.: 2026-10-31

FAQ

В чем разница между BMR и TDEE?

BMR — это только расход энергии в состоянии покоя. TDEE умножает BMR на коэффициент активности, чтобы включить все остальное, что включает в себя день.

Как выбрать уровень активности?

Оцените типичную неделю честно: в основном сидячий образ жизни — это малоподвижный образ жизни, легкая ежедневная активность — это легкая активность, регулярные тренировки — это умеренная активность, интенсивные ежедневные тренировки — это очень активный образ жизни. В случае сомнений, более низкая категория — это более осторожная оценка.

Почему категория так сильно меняет результат?

Потому что множитель умножает все BMR: переход от 1.2 к 1.9 увеличивает результат примера примерно на 58%, поэтому неправильная категория является основным источником ошибок на этой странице.

Это целевое количество калорий?

Нет. Это оценка расхода калорий, а не рекомендация по потреблению. Решения о потреблении калорий связаны с целями и обстоятельствами, которые эта страница не моделирует.

Сохранены ли мои данные?

Нет. Этот расчет выполняется локально в вашем браузере, и введенные вами значения не отправляются в базу данных CalcMintly.

Может ли TDEE меняться со временем?

Да — вес, возраст и активность влияют на уравнение, поэтому повторный ввод текущих значений дает текущую оценку.

Сопутствующие инструменты

• Калькулятор BMR — исходные затраты энергии в состоянии покоя, с которых начинается эта страница
• Калькулятор сожженных калорий — энергия за один сеанс при заданном MET
• Калькулятор BMI — индекс массы тела, рассчитанный на основе роста и веса