Saúde
Calculadora TDEE
Gasto energético diário total de Mifflin–St Jeor BMR multiplicado por um fator de atividade.
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Seu TDEE
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TDEE em cada nível de atividade, para o seu BMR
| Nível de atividade | TDEE |
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O nível selecionado é o resultado principal; As outras linhas mostram o quanto a escolha da categoria, por si só, altera a estimativa.
TDEE em diferentes níveis de atividade, em resumo
As barras são dimensionadas para o valor de extremamente ativo para o seu BMR. Todos os valores são kcal/dia.
Fórmula
TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × fator de atividade, onde BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Fatores de atividade usados aqui: 1.2 sedentário, 1.375 pouco ativo, 1.55 moderadamente ativo, 1.725 muito ativo, 1.9 extremamente ativo.
Exemplo prático
Peso 65 kg, altura 170 cm, idade 30, feminino, pouco ativo (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/dia. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/dia, ou 13,490 kcal por semana, dos quais 525.6 kcal/dia é o incremento de atividade acima de BMR. No nível sedentário, o mesmo BMR fornece 1,681.8 kcal/dia; no nível extremamente ativo, fornece 2,662.9 kcal/dia. Use o exemplo Reset acima para reproduzir este resultado.
Escopo e limitações
TDEE herda as limitações de ambas as partes: BMR é uma equação populacional que varia entre indivíduos, e o fator de atividade é uma categoria geral escolhida por julgamento, não uma medição de dias reais. Duas pessoas que escolhem o mesmo rótulo podem ter níveis de atividade reais bastante diferentes, e a variação diária é suavizada pela média. O resultado é uma estimativa de planejamento, não uma queima diária medida.
Esta página destina-se a estimativas para o nível de escolaridade de adultos. O estudo original de Mifflin-St Jeor utilizou adultos saudáveis com idades entre 19 e 78; extrapolações e circunstâncias médicas individuais requerem cautela. Este valor não representa uma taxa metabólica medida nem uma recomendação de ingestão calórica.
Mifflin et al. (1990): equação do gasto energético em repouso
FAQ
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR representa apenas o gasto energético em repouso. TDEE multiplica BMR por um fator de atividade para incluir tudo o mais que um dia envolve.
Como escolho um nível de atividade?
Avalie uma semana típica honestamente: ficar sentado a maior parte do tempo é sedentário, movimento diário leve é levemente ativo, treinamento regular é moderadamente ativo, treinamento diário intenso é muito ativo. Em caso de dúvida, a categoria mais baixa é a estimativa mais cautelosa.
Por que a categoria altera tanto o resultado?
Porque o fator multiplica todo o BMR: mudar de 1.2 para 1.9 aumenta o resultado do exemplo em cerca de 58%, portanto, uma categoria incorreta é a maior fonte de erro nesta página.
Esta é uma meta de calorias?
Não. É uma estimativa de gasto energético, não uma recomendação de ingestão. As decisões sobre ingestão envolvem objetivos e circunstâncias que esta página não modela.
Meus dados estão armazenados?
Não. Este cálculo é executado localmente no seu navegador e os valores que você insere não são enviados para um banco de dados CalcMintly.
TDEE pode mudar com o tempo?
Sim — peso, idade e atividade alimentam a equação, portanto, inserir novamente os valores atuais fornece uma estimativa atual.
Ferramentas relacionadas
- Calculadora BMR — o gasto em repouso a partir do qual esta página começa
- Calculadora de Calorias Queimadas — energia para uma única sessão em um determinado MET
- Calculadora BMI — índice de massa corporal a partir da altura e do peso
Os resultados são apenas estimativas e não constituem aconselhamento profissional ou médico.