TDEE कॅल्क्युलेटर

सूत्र

TDEE = मिफ्लिन-सेंट जिओर BMR × क्रियाकलाप घटक, जिथे BMR = 10 × वजन (kg) + 6.25 × उंची (cm) − 5 × वय + पुरुषांसाठी 5 किंवा महिलांसाठी − 161. येथे वापरलेले क्रियाकलाप घटक: 1.2 बैठी जीवनशैली, 1.375 हलकी सक्रियता, 1.55 मध्यम सक्रियता, 1.725 खूप सक्रियता, 1.9 अत्यंत सक्रियता.

सोडवलेले उदाहरण

वजन 65 kg, उंची 170 cm, वय 30, स्त्री, हलकी सक्रियता (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 किलोकॅलरी/दिवस. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 किलोकॅलरी/प्रतिदिन, किंवा 13,490 किलोकॅलरी प्रति आठवडा, ज्यापैकी 525.6 किलोकॅलरी/प्रतिदिन ही BMR पेक्षा जास्त असलेली क्रियाकलाप वाढ आहे. बैठ्या स्थितीत असताना तेच BMR दररोज 1,681.8 किलोकॅलरी देते; अत्यंत सक्रिय असताना ते दररोज 2,662.9 किलोकॅलरी देते. हा निकाल पुन्हा मिळवण्यासाठी वरील रीसेट उदाहरण वापरा.

व्याप्ती आणि मर्यादा

TDEE दोन्ही भागांच्या मर्यादा स्वीकारते: BMR हे एक पॉप्युलेशन समीकरण आहे जे व्यक्तीनुसार बदलते, आणि ॲक्टिव्हिटी फॅक्टर ही एक ढोबळ श्रेणी आहे जी अंदाजाने निवडली जाते, वास्तविक दिवसांचे मोजमाप नाही. समान लेबल निवडणाऱ्या दोन व्यक्तींची खरी ॲक्टिव्हिटी बरीच वेगळी असू शकते, आणि दिवसेंदिवस होणारा बदल सरासरीने काढून टाकला जातो. याचा परिणाम म्हणजे नियोजनाचा अंदाज, मोजलेला दैनंदिन खर्च नव्हे.

हे पान प्रौढांसाठीच्या शैक्षणिक अंदाजांकरिता आहे. मूळ मिफ्लिन-सेंट जिओर अभ्यासात 19–78 वयोगटातील निरोगी प्रौढांचा वापर करण्यात आला होता; त्यामुळे या माहितीचा विस्तार करताना आणि वैयक्तिक वैद्यकीय परिस्थिती लक्षात घेताना काळजी घेणे आवश्यक आहे. हा मोजलेला चयापचय दर किंवा कॅलरी सेवनासाठीची सूचना नाही.

मिफ्लिन आणि इतर (1990): विश्रांतीतील ऊर्जा खर्चाचे समीकरण

सूत्र आवृत्ती: 0ed55afa2957 · उदाहरण तपासले: 2026-10-31

FAQ

BMR आणि TDEE मध्ये काय फरक आहे?

BMR हा केवळ विश्रांतीच्या वेळेचा खर्च आहे. TDEE हे BMR ला एका ॲक्टिव्हिटी फॅक्टरने गुणते, ज्यात दिवसातील इतर सर्व गोष्टींचा समावेश होतो.

मी ॲक्टिव्हिटी लेव्हल कशी निवडू?

एका सामान्य आठवड्याचे प्रामाणिकपणे मूल्यांकन करा: बहुतेक वेळ बसणे म्हणजे बैठी जीवनशैली, हलकी दैनंदिन हालचाल म्हणजे हलकी सक्रियता, नियमित प्रशिक्षण म्हणजे मध्यम सक्रियता, आणि कठोर दैनंदिन प्रशिक्षण म्हणजे खूप सक्रियता. शंका असल्यास, खालची श्रेणी हा अधिक सावधगिरीचा अंदाज आहे.

श्रेणीमुळे निकालात इतका बदल का होतो?

कारण घटक संपूर्ण BMR ला गुणतो: 1.2 पासून 1.9 कडे गेल्याने उदाहरणाचा निकाल सुमारे 58% ने वाढतो, म्हणून चुकीची श्रेणी हे या पृष्ठावरील त्रुटीचे सर्वात मोठे कारण आहे.

हे कॅलरीचे लक्ष्य आहे का?

नाही. हा खर्चाचा अंदाज आहे, सेवनासाठीची शिफारस नाही. सेवनाच्या निर्णयांमध्ये ध्येये आणि परिस्थितींचा समावेश असतो, ज्यांचे मॉडेलिंग या पृष्ठावर केलेले नाही.

माझा डेटा संग्रहित आहे का?

नाही. ही गणना तुमच्या ब्राउझरमध्ये स्थानिकरित्या चालते आणि तुम्ही प्रविष्ट केलेली मूल्ये CalcMintly डेटाबेसमध्ये पाठवली जात नाहीत.

TDEE कालांतराने बदलू शकते का?

होय — वजन, वय आणि क्रियाकलाप हे सर्व समीकरणात समाविष्ट आहेत, त्यामुळे सध्याची मूल्ये पुन्हा टाकल्यास सध्याचा अंदाज मिळतो.

संबंधित साधने

• BMR कॅल्क्युलेटर — या पानाची सुरुवात येथून होते तो विश्रांतीच्या वेळेचा खर्च
• कॅलरी बर्न कॅल्क्युलेटर — दिलेल्या MET वर एका सत्रासाठी लागणारी ऊर्जा
• BMI कॅल्क्युलेटर — उंची आणि वजनावरून बॉडी मास इंडेक्स