健康
総消費カロリー TDEE
ミフリン・セント・ジョール式BMRによる1日の総エネルギー消費量に活動係数を乗じた値。
ワークスペースに追加入力値
入力と同時に結果が更新されます。計算ボタンはありません。すべての計算はブラウザ上でローカルに実行されます。
あなたのTDEE
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あなたのBMRにおける各活動レベルでのTDEE
| 活動レベル | TDEE |
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選択したレベルが主要な結果です。その他の行は、カテゴリの選択だけで見積もりがどれだけ変動するかを示しています。
活動レベル別のTDEEの概要
棒グラフは、BMRの「非常に活動的な生活」の値に合わせて調整されています。すべての値はkcal/日です。
計算式
TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × 活動係数。ここで、BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 + 5（男性の場合）、または− 161（女性の場合）。ここで使用されている活動係数：1.2 座りがちな生活、1.375 軽い活動、1.55 中程度の活動、1.725 非常に活動的、1.9 非常に活動的。
実例
体重 65 kg、身長 170 cm、年齢 30、女性、軽度活動 (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/日。 TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/日、または 13,490 kcal/週。このうち 525.6 kcal/日は BMR を超える活動量の増加分です。座りがちな場合、同じ BMR は 1,681.8 kcal/日、非常に活動的な場合は 2,662.9 kcal/日となります。この結果を再現するには、上記のリセット例を使用してください。
適用範囲と制限
TDEEは両方の要素の限界を受け継ぎます。BMRは個人によって異なる集団方程式であり、活動係数は実際の日数を測定したものではなく、判断によって選択された大まかなカテゴリーです。同じラベルを選択した2人でも、実際の活動量はかなり異なる可能性があり、日々の変動は平均化されます。結果として得られるのは計画上の推定値であり、測定された1日の消費カロリーではありません。
このページは成人向けの教育的な推定値を示しています。オリジナルのミフリン・セント・ジョール研究では、19～78の健康な成人を対象としていました。外挿や個々の医学的状況には注意が必要です。これは測定された代謝率やカロリー摂取量の指示ではありません。
FAQ
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは安静時消費量のみです。TDEEはBMRに活動係数を乗じ、1日のその他の活動すべてを含めます。
活動レベルはどのように選択すればよいですか？
典型的な1週間を正直に判断してください。ほとんど座っている場合は座りがち、毎日軽く動く場合は軽度の活動、定期的にトレーニングする場合は中程度の活動、毎日ハードなトレーニングをする場合は非常に活動的です。迷った場合は、より低いカテゴリーの方が慎重な推定値となります。
なぜカテゴリーによって結果が大きく変わるのですか？
係数がBMR全体に掛けられるためです。1.2から1.9に変更すると、例の結果は約58%上昇します。したがって、このページではカテゴリーの間違いが最大の誤差要因となります。
これはカロリー目標値ですか？
いいえ。これは消費カロリーの推定値であり、摂取カロリーの推奨値ではありません。摂取カロリーの決定には、このページではモデル化されていない目標や状況が関係します。
私のデータは保存されていますか？
いいえ。この計算はブラウザ内でローカルに実行され、入力した値はCalcMintlyデータベースに送信されません。
TDEEは時間とともに変化しますか？
はい。体重、年齢、活動量はすべて計算式に反映されるため、現在の値を再入力すると最新の推定値が得られます。
関連ツール
結果はあくまで推定値であり、専門的な助言や医学的な助言を構成するものではありません。