Kalkulator TDEE

Rumus

TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × faktor aktivitas, di mana BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5 untuk pria atau − 161 untuk wanita. Faktor aktivitas yang digunakan di sini: 1.2 tidak aktif, 1.375 sedikit aktif, 1.55 cukup aktif, 1.725 sangat aktif, 1.9 sangat aktif.

Contoh soal

Berat 65 kg, tinggi 170 cm, usia 30, perempuan, sedikit aktif (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kkal/hari. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kkal/hari, atau 13,490 kkal per minggu, di mana 525.6 kkal/hari adalah peningkatan aktivitas di atas BMR. Pada faktor tidak aktif, BMR yang sama memberikan 1,681.8 kkal/hari; pada faktor sangat aktif, memberikan 2,662.9 kkal/hari. Gunakan contoh Reset di atas untuk mereproduksi hasil ini.

Cakupan dan batasan

TDEE mewarisi batasan dari kedua bagian: BMR adalah persamaan populasi yang bervariasi antar individu, dan faktor aktivitas adalah kategori kasar yang dipilih berdasarkan pertimbangan, bukan pengukuran hari sebenarnya. Dua orang yang memilih label yang sama dapat memiliki aktivitas sebenarnya yang sangat berbeda, dan variasi harian dirata-ratakan. Hasilnya adalah perkiraan perencanaan, bukan pembakaran harian yang terukur.

Halaman ini berisi perkiraan kebutuhan pendidikan orang dewasa. Studi asli Mifflin–St Jeor menggunakan orang dewasa sehat berusia 19–78; ekstrapolasi dan kondisi medis individu memerlukan kehati-hatian. Ini bukan pengukuran tingkat metabolisme atau petunjuk asupan kalori.

Mifflin dkk. (1990): persamaan pengeluaran energi istirahat

Versi rumus: 0ed55afa2957 · Contoh diperiksa: 2026-10-31

FAQ

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR hanya pengeluaran istirahat. TDEE mengalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk memasukkan semua hal lain yang terjadi dalam sehari.

Bagaimana cara saya memilih tingkat aktivitas?

Nilailah minggu yang khas secara jujur: sebagian besar duduk adalah tidak aktif, gerakan ringan setiap hari adalah sedikit aktif, latihan teratur adalah cukup aktif, latihan berat setiap hari adalah sangat aktif. Jika ragu, kategori yang lebih rendah adalah perkiraan yang lebih hati-hati.

Mengapa kategori sangat mengubah hasilnya?

Karena faktor tersebut mengalikan seluruh BMR: berpindah dari 1.2 ke 1.9 meningkatkan hasil contoh sekitar 58%, jadi kategori yang salah adalah sumber kesalahan terbesar di halaman ini.

Apakah ini target kalori?

Tidak. Ini adalah perkiraan pengeluaran, bukan rekomendasi asupan. Keputusan asupan melibatkan tujuan dan keadaan yang tidak dimodelkan oleh halaman ini.

Apakah data saya tersimpan?

Tidak. Perhitungan ini berjalan secara lokal di browser Anda dan nilai yang Anda masukkan tidak dikirim ke basis data CalcMintly.

Dapatkah TDEE berubah seiring waktu?

Ya — berat badan, usia, dan aktivitas semuanya memengaruhi persamaan, jadi memasukkan kembali nilai saat ini memberikan perkiraan saat ini.

Alat terkait

• Kalkulator BMR — pengeluaran istirahat yang menjadi titik awal halaman ini
• Kalkulator Kalori yang Terbakar — energi untuk satu sesi pada MET tertentu
• Kalkulator BMI — indeks massa tubuh dari tinggi dan berat badan