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TDEE कैलकुलेटर

मिफ्लिन-सेंट जियोर BMR से प्राप्त कुल दैनिक ऊर्जा व्यय को गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है।

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आपके मान

जैसे ही आप टाइप करते हैं, परिणाम अपडेट हो जाते हैं। इसमें कैलकुलेट बटन नहीं है। सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में ही होती हैं।

आपका TDEE

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BMR: —प्रति सप्ताह: —गतिविधि कैलोरी: —

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आपके BMR के लिए प्रत्येक गतिविधि स्तर पर TDEE

गतिविधि स्तरTDEE

आपका चयनित स्तर मुख्य परिणाम है; अन्य पंक्तियाँ दर्शाती हैं कि श्रेणी चयन मात्र से अनुमान में कितना परिवर्तन आता है।

गतिविधि स्तरों के अनुसार TDEE, एक नज़र में

बार आपके BMR के लिए अत्यधिक सक्रिय मान के अनुसार स्केल किए गए हैं। सभी मान किलो कैलोरी/दिन में हैं।

सूत्र

TDEE = मिफ्लिन-सेंट जियोर BMR × गतिविधि कारक, जहाँ BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × ऊँचाई (cm) − 5 × आयु + 5 पुरुषों के लिए या − 161 महिलाओं के लिए। यहां प्रयुक्त गतिविधि कारक: 1.2 गतिहीन, 1.375 हल्की सक्रिय, 1.55 मध्यम सक्रिय, 1.725 बहुत सक्रिय, 1.9 अत्यधिक सक्रिय।

हल किया गया उदाहरण

वजन 65 kg, ऊंचाई 170 cm, आयु 30, महिला, हल्की सक्रिय (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 किलो कैलोरी/दिन. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 किलो कैलोरी/दिन, या 13,490 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह, जिसमें से 525.6 किलो कैलोरी/दिन BMR से ऊपर की गतिविधि वृद्धि है। निष्क्रिय अवस्था में वही BMR 1,681.8 किलो कैलोरी/दिन देता है; अत्यधिक सक्रिय अवस्था में यह 2,662.9 किलो कैलोरी/दिन देता है। इस परिणाम को पुनः प्राप्त करने के लिए ऊपर दिए गए रीसेट उदाहरण का उपयोग करें।

दायरा और सीमाएँ

TDEE दोनों भागों की सीमाओं को विरासत में लेता है: BMR एक जनसंख्या समीकरण है जो व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, और गतिविधि कारक एक मोटा-मोटा वर्ग है जिसे विवेक के आधार पर चुना जाता है, न कि वास्तविक दिनों का माप। एक ही श्रेणी चुनने वाले दो व्यक्तियों की वास्तविक गतिविधि काफी भिन्न हो सकती है, और दिन-प्रतिदिन की भिन्नता को औसत में शामिल कर लिया जाता है। परिणाम एक योजना अनुमान है, न कि मापा गया दैनिक ऊर्जा व्यय।

यह पृष्ठ वयस्कों के लिए शैक्षिक अनुमान देता है। मूल Mifflin–St Jeor अध्ययन में 19–78 वर्ष के स्वस्थ वयस्क शामिल थे; अन्य समूहों पर अनुमान लागू करते समय और व्यक्तिगत चिकित्सीय परिस्थितियों में सावधानी आवश्यक है। यह मापी गई चयापचय दर या कैलोरी सेवन का निर्देश नहीं है।

मिफ्लिन एट अल. (1990): विश्राम ऊर्जा व्यय समीकरण

सूत्र संस्करण: 0ed55afa2957 · उदाहरण की जाँच की गई:

FAQ

BMR और TDEE में क्या अंतर है?

BMR केवल विश्राम व्यय है। TDEE एक गतिविधि कारक द्वारा BMR को गुणा करता है ताकि दिन भर की अन्य सभी गतिविधियों को शामिल किया जा सके।

मैं गतिविधि स्तर कैसे चुनूँ?

एक सामान्य सप्ताह का ईमानदारी से आकलन करें: अधिकतर बैठना गतिहीनता है, हल्की दैनिक गतिविधि हल्की सक्रियता है, नियमित प्रशिक्षण मध्यम सक्रियता है, और कठिन दैनिक प्रशिक्षण बहुत सक्रियता है। संदेह होने पर, निचली श्रेणी अधिक सतर्क अनुमान है।

श्रेणी बदलने से परिणाम इतना अधिक क्यों प्रभावित होता है?

क्योंकि यह कारक पूरे BMR को गुणा करता है: 1.2 से 1.9 में जाने पर उदाहरण परिणाम लगभग 58% बढ़ जाता है, इसलिए इस पृष्ठ पर गलत श्रेणी सबसे बड़ी त्रुटि का स्रोत है।

क्या यह कैलोरी का लक्ष्य है?

नहीं। यह व्यय का अनुमान है, सेवन की अनुशंसा नहीं। सेवन संबंधी निर्णय लक्ष्यों और परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं, जिनका इस पृष्ठ पर कोई मॉडल नहीं है।

क्या मेरा डेटा सुरक्षित रखा गया है?

नहीं। यह गणना आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती है और आपके द्वारा दर्ज किए गए मान CalcMintly डेटाबेस में नहीं भेजे जाते हैं।

क्या TDEE समय के साथ बदल सकता है?

हाँ - वजन, आयु और गतिविधि सभी समीकरण में शामिल होते हैं, इसलिए वर्तमान मानों को पुनः दर्ज करने से वर्तमान अनुमान प्राप्त होता है।

संबंधित उपकरण

ये परिणाम केवल अनुमान हैं और इन्हें पेशेवर या चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।