Salud
TDEE Calculadora
Gasto energético diario total de Mifflin–St Jeor BMR multiplicado por un factor de actividad.
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Tu TDEE
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TDEE en cada nivel de actividad, para tu BMR
| Nivel de actividad | TDEE |
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El nivel seleccionado es el resultado principal; las demás filas muestran cuánto influye la elección de la categoría en la estimación.
TDEE en función de los niveles de actividad, de un vistazo
Las barras están escaladas al valor de actividad extrema para su BMR. Todos los valores son kcal/día.
Fórmula
TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × factor de actividad, donde BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 para hombres o − 161 para mujeres. Factores de actividad utilizados aquí: 1.2 sedentario, 1.375 ligeramente activo, 1.55 moderadamente activo, 1.725 muy activo, 1.9 extremadamente activo.
Ejemplo resuelto
Peso 65 kg, altura 170 cm, edad 30, mujer, ligeramente activa (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/día. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/día, o 13,490 kcal por semana, de las cuales 525.6 kcal/día es el incremento de actividad por encima de BMR. Con el factor sedentario, el mismo BMR da 1,681.8 kcal/día; con un nivel de actividad extremadamente alto, da 2,662.9 kcal/día. Utilice el ejemplo de reinicio anterior para reproducir este resultado.
Alcance y limitaciones
TDEE hereda las limitaciones de ambas partes: BMR es una ecuación poblacional que varía entre individuos, y el factor de actividad es una categoría general elegida por criterio, no una medición de días reales. Dos personas que eligen la misma etiqueta pueden tener niveles de actividad reales muy diferentes, y la variación diaria se compensa con el promedio. El resultado es una estimación para la planificación, no una medición del gasto energético diario.
Esta página ofrece estimaciones con fines educativos para adultos. El estudio original de Mifflin–St Jeor incluyó adultos sanos de 19–78 años; extrapolar sus resultados y considerar las circunstancias médicas individuales exige cautela. Esto no es una medición del metabolismo ni una indicación de ingesta calórica.
Mifflin et al. (1990): ecuación de gasto energético en reposo
FAQ
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR representa únicamente el gasto energético en reposo. TDEE multiplica BMR por un factor de actividad para incluir todo lo demás que implica un día.
¿Cómo elijo un nivel de actividad?
Evalúe una semana típica con honestidad: estar sentado la mayor parte del tiempo es sedentario; el movimiento diario ligero es ligeramente activo; el entrenamiento regular es moderadamente activo; el entrenamiento diario intenso es muy activo. En caso de duda, la categoría inferior es la estimación más prudente.
¿Por qué la categoría cambia tanto el resultado?
Porque el factor multiplica el valor total de BMR: al pasar de 1.2 a 1.9, el resultado del ejemplo aumenta aproximadamente un 58%, por lo que una categoría incorrecta es la principal fuente de error en esta página.
¿Es este un objetivo de calorías?
No. Es una estimación del gasto calórico, no una recomendación de ingesta. Las decisiones sobre la ingesta implican objetivos y circunstancias que esta página no modela.
¿Se almacenan mis datos?
No. Este cálculo se ejecuta localmente en su navegador y los valores que ingresa no se envían a una base de datos CalcMintly.
¿Puede TDEE cambiar con el tiempo?
Sí: el peso, la edad y la actividad física influyen en la ecuación, por lo que al volver a introducir los valores actuales se obtiene una estimación actualizada.
Herramientas relacionadas
- BMR Calculadora — Gasto energético en reposo desde el que comienza esta página
- Calculadora de calorías quemadas — Energía para una sola sesión a un valor de MET dado
- BMI Calculadora — índice de masa corporal a partir de la altura y el peso
Los resultados son solo estimaciones y no constituyen asesoramiento profesional ni médico.