TDEE Taschenrechner

Formel

TDEE = Mifflin–St. Jeor BMR × Aktivitätsfaktor, wobei BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 für Männer bzw. − 161 für Frauen. Hier verwendete Aktivitätsfaktoren: 1.2 sitzend, 1.375 leicht aktiv, 1.55 mäßig aktiv, 1.725 sehr aktiv, 1.9 extrem aktiv.

Durchgerechnetes Beispiel

Gewicht 65 kg, Größe 170 cm, Alter 30, weiblich, leicht aktiv (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 kcal/Tag. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 kcal/Tag, oder 13,490 kcal pro Woche, wobei 525.6 kcal/Tag die Aktivitätssteigerung über BMR darstellt. Bei sitzender Tätigkeit ergibt derselbe Wert BMR 1,681.8 kcal/Tag; bei extremer Aktivität ergibt er 2,662.9 kcal/Tag. Verwenden Sie das obige Beispiel „Zurücksetzen“, um dieses Ergebnis zu reproduzieren.

Anwendungsbereich und Grenzen

TDEE erbt die Einschränkungen beider Teile: BMR ist eine Populationsgleichung, die zwischen Individuen variiert, und der Aktivitätsfaktor ist eine grobe, per Einschätzung gewählte Kategorie, keine Messung der tatsächlichen Tage. Zwei Personen, die dieselbe Kategorie wählen, können eine sehr unterschiedliche tatsächliche Aktivität aufweisen, und die tägliche Schwankung wird durch Mittelwertbildung ausgeglichen. Das Ergebnis ist eine Planungsschätzung, kein gemessener täglicher Verbrauch.

Diese Seite dient der Schätzung des Bildungsbedarfs von Erwachsenen. Die ursprüngliche Mifflin-St. Jeor-Studie umfasste gesunde Erwachsene im Alter von 19–78; Extrapolationen und individuelle medizinische Gegebenheiten erfordern Vorsicht. Dies ist weder ein gemessener Stoffwechselwert noch eine Empfehlung zur Kalorienzufuhr.

Mifflin et al. (1990): Gleichung für den Ruheenergieverbrauch

Formelversion: 0ed55afa2957 · Beispiel geprüft: 2026-10-31

FAQ

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR berücksichtigt nur den Ruheenergieverbrauch. TDEE multipliziert BMR mit einem Aktivitätsfaktor, um alle anderen Aktivitäten des Tages einzubeziehen.

Wie wähle ich mein Aktivitätsniveau?

Schätzen Sie eine typische Woche ehrlich ein: Überwiegend sitzend bedeutet inaktiv, leichte tägliche Bewegung bedeutet geringe Aktivität, regelmäßiges Training bedeutet moderate Aktivität, intensives tägliches Training bedeutet hohe Aktivität. Im Zweifelsfall ist die niedrigere Kategorie die vorsichtigere Schätzung.

Warum beeinflusst die Kategorie das Ergebnis so stark?

Weil der Faktor den gesamten Wert von BMR multipliziert: Der Wechsel von 1.2 zu 1.9 erhöht das Beispielergebnis um etwa 58%. Daher ist eine falsche Kategorie die größte Fehlerquelle auf dieser Seite.

Handelt es sich hierbei um einen Kalorienzielwert?

Nein. Es handelt sich um eine Schätzung des Kalorienverbrauchs, nicht um eine Empfehlung für die Kalorienzufuhr. Entscheidungen zur Kalorienzufuhr hängen von Zielen und Umständen ab, die auf dieser Seite nicht abgebildet werden.

Sind meine Daten gespeichert?

Nein. Diese Berechnung wird lokal in Ihrem Browser durchgeführt, und die von Ihnen eingegebenen Werte werden nicht an eine CalcMintly-Datenbank gesendet.

Kann sich TDEE im Laufe der Zeit ändern?

Ja – Gewicht, Alter und Aktivität fließen alle in die Gleichung ein, daher liefert die erneute Eingabe der aktuellen Werte eine aktuelle Schätzung.

Verwandte Tools

• BMR Taschenrechner – Der Ruheenergieverbrauch, von dem diese Seite ausgeht
• Kalorienverbrauchsrechner – Energie für eine einzelne Sitzung bei einem gegebenen MET
• BMI Taschenrechner — Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht