ক্যালকুলেটরে যান
calcmintly

স্বাস্থ্য

TDEE ক্যালকুলেটর

মিফলিন-সেন্ট জিওর BMR থেকে প্রাপ্ত মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়কে একটি অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করা হয়েছে।

ওয়ার্কস্পেসে যোগ করুন

ইনপুট মান

আপনি টাইপ করার সাথে সাথে ফলাফল আপডেট হয়। কোনো গণনা বোতাম নেই। সমস্ত গণনা আপনার ব্রাউজারেই সম্পন্ন হয়।

আপনার TDEE

—

BMR: —প্রতি সপ্তাহে: —অ্যাক্টিভিটি ক্যালোরি: —

—

আপনার BMR এর জন্য, প্রতিটি অ্যাক্টিভিটি লেভেলে TDEE

কার্যকলাপের স্তরTDEE

আপনার নির্বাচিত লেভেলটি হলো মূল ফলাফল; অন্য সারিগুলো দেখায় যে শুধুমাত্র ক্যাটাগরি পছন্দের কারণে অনুমানটি কতটা পরিবর্তিত হয়।

কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী TDEE এক নজরে

বারগুলি আপনার BMR-এর জন্য অত্যন্ত-সক্রিয় মান অনুযায়ী স্কেল করা হয়েছে। সমস্ত মান kcal/দিন-এ দেওয়া আছে।

সূত্র

TDEE = মিফলিন-সেন্ট জিওর BMR × কার্যকলাপের গুণক, যেখানে BMR = 10 × ওজন (kg) + 6.25 × উচ্চতা (cm) − 5 × বয়স + 5 পুরুষদের জন্য অথবা − 161 মহিলাদের জন্য। এখানে ব্যবহৃত কার্যকলাপের গুণকগুলি: 1.2 নিষ্ক্রিয়, 1.375 সামান্য সক্রিয়, 1.55 মাঝারিভাবে সক্রিয়, 1.725 খুব সক্রিয়, 1.9 অত্যন্ত সক্রিয়।

সমাধান করা উদাহরণ

ওজন 65 kg, উচ্চতা 170 cm, বয়স 30, মহিলা, হালকা সক্রিয় (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 কিলোক্যালরি/দিন. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 কিলোক্যালরি/দিন, অথবা প্রতি সপ্তাহে 13,490 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে 525.6 কিলোক্যালরি/দিন হলো BMR এর উপরে কার্যকলাপের বৃদ্ধি। নিষ্ক্রিয় অবস্থায় একই BMR 1,681.8 কিলোক্যালরি/দিন দেয়; অত্যন্ত সক্রিয় অবস্থায় এটি 2,662.9 কিলোক্যালরি/দিন দেয়। এই ফলাফলটি পুনরায় তৈরি করতে উপরের রিসেট উদাহরণটি ব্যবহার করুন।

প্রযোজ্যতা ও সীমাবদ্ধতা

TDEE উভয় অংশের সীমাবদ্ধতা গ্রহণ করে: BMR হলো একটি জনসংখ্যা সমীকরণ যা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, এবং অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর হলো বিচার-বিবেচনার মাধ্যমে নির্বাচিত একটি স্থূল বিভাগ, এটি প্রকৃত দিনের পরিমাপ নয়। একই লেবেল বেছে নেওয়া দুজন ব্যক্তির প্রকৃত কার্যকলাপ বেশ ভিন্ন হতে পারে, এবং দিনের পর দিনের এই ভিন্নতা গড় করে বাদ দেওয়া হয়। এর ফলাফল হলো একটি পরিকল্পনার আনুমানিক হিসাব, ​​পরিমাপ করা দৈনিক ব্যয় নয়।

এই পাতাটি প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষামূলক আনুমানিক হিসাবের জন্য। মূল মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীক্ষায় 19–78 বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যবহার করা হয়েছিল; এর থেকে সাধারণীকরণ এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসাগত পরিস্থিতির ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। এটি কোনো পরিমাপকৃত বিপাক হার বা ক্যালোরি গ্রহণের নির্দেশিকা নয়।

মিফলিন এট আল. (1990): বিশ্রামকালীন শক্তি ব্যয়ের সমীকরণ

ফর্মুলা সংস্করণ: 4f3fdc02133d · উদাহরণ যাচাই করা হয়েছে:

FAQ

BMR এবং TDEE এর মধ্যে পার্থক্য কী?

BMR হলো শুধুমাত্র বিশ্রামকালীন ব্যয়। TDEE একটি অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টরের সাথে BMR গুণ করে দিনের বাকি সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করে।

আমি কীভাবে একটি অ্যাক্টিভিটি লেভেল বেছে নেব?

একটি সাধারণ সপ্তাহকে সততার সাথে বিচার করুন: বেশিরভাগ সময় বসে থাকাকে নিষ্ক্রিয়তা, হালকা দৈনন্দিন নড়াচড়াকে হালকা সক্রিয়তা, নিয়মিত প্রশিক্ষণকে মাঝারি সক্রিয়তা, এবং কঠোর দৈনন্দিন প্রশিক্ষণকে খুব সক্রিয়তা বলা হয়। সন্দেহ হলে, নিম্ন বিভাগটিই হলো অধিক সতর্কতামূলক অনুমান।

ক্যাটাগরি কেন ফলাফলকে এতটা পরিবর্তন করে দেয়?

কারণ ফ্যাক্টরটি সম্পূর্ণ BMR-কে গুণ করে: 1.2 থেকে 1.9-তে গেলে উদাহরণের ফলাফল প্রায় 58% বেড়ে যায়, তাই এই পৃষ্ঠায় ভুল ক্যাটাগরিই হলো ত্রুটির সবচেয়ে বড় উৎস।

এটি কি ক্যালোরির লক্ষ্যমাত্রা?

না। এটি ব্যয়ের একটি আনুমানিক হিসাব, ​​গ্রহণের জন্য কোনো সুপারিশ নয়। গ্রহণের সিদ্ধান্তের সাথে এমন লক্ষ্য এবং পরিস্থিতি জড়িত যা এই পৃষ্ঠায় মডেল করা হয়নি।

আমার ডেটা কি সংরক্ষিত আছে?

না। এই গণনাটি আপনার ব্রাউজারেই স্থানীয়ভাবে সম্পন্ন হয় এবং আপনার প্রবেশ করানো মানগুলো কোনো CalcMintly ডেটাবেসে পাঠানো হয় না।

সময়ের সাথে সাথে কি TDEE পরিবর্তন হতে পারে?

হ্যাঁ — ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপ সবই এই সমীকরণে প্রভাব ফেলে, তাই বর্তমান মান পুনরায় প্রবেশ করালে একটি সাম্প্রতিক আনুমানিক হিসাব পাওয়া যায়।

সম্পর্কিত সরঞ্জাম

ফলাফলগুলো শুধুমাত্র আনুমানিক এবং এগুলো কোনো পেশাগত বা চিকিৎসাগত পরামর্শ নয়।