TDEE آلة حاسبة

الصيغة

TDEE = Mifflin–St Jeor BMR × عامل النشاط، حيث BMR = 10 × الوزن (kg) + 6.25 × الطول (cm) − 5 × العمر + 5 للرجال أو − 161 للنساء. عوامل النشاط المستخدمة هنا: 1.2 خامل، 1.375 نشيط قليلاً، 1.55 نشيط بشكل معتدل، 1.725 نشيط جداً، 1.9 نشيط للغاية.

مثال عملي

الوزن 65 kg، الطول 170 cm، العمر 30، أنثى، نشيطة قليلاً (1.375): BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5 كيلو كالوري/يوم. TDEE = 1,401.5 × 1.375 = 1,927.1 سعرة حرارية/يوم، أو 13,490 سعرة حرارية أسبوعياً، منها 525.6 سعرة حرارية/يوم هي الزيادة في النشاط فوق BMR. عند مستوى الخمول، تعطي القيمة BMR نفسها 1,681.8 سعرة حرارية/يوم؛ وعند مستوى النشاط الشديد تعطي القيمة 2,662.9 سعرة حرارية/يوم. استخدم مثال إعادة الضبط أعلاه لتكرار هذه النتيجة.

النطاق والقيود

TDEE يرث حدود كلا الجزأين: BMR معادلة سكانية تختلف بين الأفراد، وعامل النشاط فئة عامة تُختار بالتقدير، وليست قياسًا للأيام الفعلية. قد يختلف نشاط شخصين يختاران نفس التصنيف اختلافًا كبيرًا، ويتم حساب متوسط ​​التباين اليومي. والنتيجة هي تقدير تخطيطي، وليس قياسًا دقيقًا للحرق اليومي.

هذه الصفحة مخصصة لتقديرات تعليمية للبالغين. استخدمت دراسة ميفلين-سانت جيور الأصلية بالغين أصحاء تتراوح أعمارهم بين 19 و78؛ لذا، يتطلب الاستقراء والظروف الطبية الفردية عناية خاصة. هذه ليست قياسًا لمعدل الأيض أو توجيهًا بشأن كمية السعرات الحرارية المتناولة.

ميفلين وآخرون (1990): معادلة استهلاك الطاقة أثناء الراحة

إصدار الصيغة: 0ed55afa2957 · تم التحقق من المثال.: 2026-10-31

FAQ

ما الفرق بين BMR وTDEE؟

BMR هو الإنفاق أثناء الراحة فقط. TDEE يضرب BMR بمعامل النشاط ليشمل كل ما يتضمنه اليوم.

كيف أختار مستوى النشاط؟

قيّم أسبوعًا نموذجيًا بموضوعية: الجلوس لفترات طويلة يعني خمولًا، والحركة اليومية الخفيفة تعني نشاطًا خفيفًا، والتدريب المنتظم يعني نشاطًا متوسطًا، والتدريب اليومي المكثف يعني نشاطًا عاليًا. عند الشك، اختر الفئة الأدنى كتقدير أكثر تحفظًا.

لماذا يؤثر التصنيف على النتيجة بهذا القدر؟

لأن العامل يضرب BMR بالكامل: الانتقال من 1.2 إلى 1.9 يزيد نتيجة المثال بنحو 58%، لذا فإن الفئة الخاطئة هي أكبر مصدر للخطأ في هذه الصفحة.

هل هذا هدف للسعرات الحرارية؟

لا. إنه تقدير للإنفاق، وليس توصية للاستهلاك. قرارات الاستهلاك تتضمن أهدافًا وظروفًا لا تغطيها هذه الصفحة.

هل بياناتي مخزنة؟

لا. يتم إجراء هذا الحساب محليًا في متصفحك، ولا يتم إرسال القيم التي تدخلها إلى قاعدة بيانات CalcMintly.

هل يمكن أن تتغير TDEE بمرور الوقت؟

نعم — الوزن والعمر والنشاط كلها عوامل تدخل في المعادلة، لذا فإن إعادة إدخال القيم الحالية تعطي تقديرًا حديثًا.

الأدوات ذات الصلة

• BMR آلة حاسبة — معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة الذي تبدأ منه هذه الصفحة
• حاسبة السعرات الحرارية المحروقة — الطاقة اللازمة لجلسة واحدة عند قيمة MET معينة
• BMI آلة حاسبة — مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن