健康计算
每日饮水量参考
按体重和运动等假设，估算每日饮水参考量。
添加到工作台输入数值
结果随着您的输入而更新。没有计算按钮。所有计算都在您的浏览器本地运行。
估计每日用水量
—
基地： —练习添加： —以升为单位： —
—
计算明细
| Component | 金额 |
|---|---|
| 基础(重量×35ml) | — |
| 运动添加（每30分钟350毫升） | — |
| 额外加入水 | — |
| 每天总计 | — |
| 总计（升） | — |
| 总计 8 盎司杯 | — |
总数由什么组成
条形按总数缩放。额外的水输入包含在总栏内，但没有单独的栏，因为它是自由形式的调整。
计算公式
基础水=重量(kg)×35ml。每 30 分钟运动添加 350 毫升（其他持续时间按比例），加上额外输入的水。总计=基础+运动添加+额外。
计算示例
体重65 kg，运动30分钟，额外0毫升：基础=65×35=2,275毫升；运动量=350ml；总计= 2,625毫升/天 （2.63升，约11.1杯8盎司）。使用上面的重置示例来重现此结果。
适用范围与限制
这是简单的经验公式，而不是临床液体评估。它没有考虑饮食（食物也提供水）、气候、疾病、医疗状况或药物，所有这些都可以改变液体需求的任一方向。额外的水输入是您控制的自由形式调整 - 它不是源自您输入的任何条件。结果是一个计划数字，而不是喝多少的处方。
常见问题
每 kg 的 35 毫升从何而来？
这是该计算器用于基本数字的经验法则系数。这是一个规划惯例，而不是对任何个人的衡量要求。
食物算作水吗？
是的，实际上——食物提供了日常用水的很大一部分。该公式不区分食物和饮料，因此最好将总量解读为所有来源的总水量，而不仅仅是饮用目标。
额外输入的水有什么用？
炎热天气、高海拔或您想要在底座和运动人物之上添加的任何其他需要。你自己设置；该页面不会派生它。
喝这个量对我来说会是错误的吗？
可能。医疗状况和药物可能需要或多或少的液体，这就是为什么结果被标记为估计值并优先考虑临床建议的原因。
我的数据被存储了吗？
不会。此计算在您的浏览器本地运行，您输入的值不会发送到 CalcMintly 数据库。
为什么运动量是每30分钟350毫升？
这是这里使用的固定运动系数，按比例应用：15分钟添加175ml，60分钟添加700ml。
相关工具
- 基础代谢率 BMR — 体重和身高的静息能量消耗
- 每日热量需求 TDEE —包括活动的每日总支出
- 运动热量消耗 — 单次锻炼的能量
结果仅为估计值，并不构成专业或医疗建议。