Máy tính lượng nước uống

Công thức

Lượng nước cơ bản = trọng lượng (kg) × 35 ml. Thêm 350 ml cho mỗi 30 phút tập thể dục (tỷ lệ thuận cho các khoảng thời gian khác), cộng với lượng nước bổ sung đã nhập. Tổng = cơ sở + bổ sung do tập thể dục + bổ sung.

Ví dụ minh họa

Cân nặng 65 kg, tập thể dục 30 phút, bổ sung 0 ml: cơ sở = 65 × 35 = 2,275 ml; bổ sung do tập thể dục = 350 ml; tổng = 2,625 ml/ngày (2.63 lít, khoảng 11.1 cốc 8 oz). Sử dụng ví dụ Đặt lại ở trên để tái tạo kết quả này.

Phạm vi và giới hạn

Đây là một công thức đơn giản dựa trên kinh nghiệm, không phải là đánh giá dịch truyền lâm sàng. Nó không tính đến chế độ ăn uống (thức ăn cũng cung cấp nước), khí hậu, bệnh tật, tình trạng sức khỏe hoặc thuốc men, tất cả đều có thể thay đổi nhu cầu dịch truyền theo cả hai hướng. Lượng nước bổ sung là một điều chỉnh tự do mà bạn kiểm soát — nó không bắt nguồn từ bất kỳ điều kiện nào bạn nhập vào. Kết quả là một con số để lập kế hoạch, chứ không phải là một chỉ dẫn về lượng nước cần uống.

Phiên bản công thức: bbefa1cd63e0 · Ví dụ đã được kiểm tra: 2026-10-31

FAQ

35 ml trên kg đến từ đâu?

Đó là hệ số ước lượng mà máy tính này sử dụng cho con số cơ bản. Đó là một quy ước lập kế hoạch, chứ không phải là yêu cầu đo lường cụ thể cho bất kỳ cá nhân nào.

Thức ăn có được tính vào lượng nước không?

Có, trên thực tế - thức ăn cung cấp một phần đáng kể lượng nước hàng ngày. Công thức này không tách riêng thức ăn và đồ uống, vì vậy tổng số tốt nhất nên được hiểu là tổng lượng nước từ tất cả các nguồn, chứ không chỉ là mục tiêu uống nước.

Lượng nước bổ sung dùng để làm gì?

Thời tiết nóng, độ cao lớn, hoặc bất kỳ nhu cầu nào khác bạn muốn thêm vào các số liệu cơ bản và bài tập. Bạn tự thiết lập; trang này không tự động tính toán.

Uống lượng nước này có thể không phù hợp với tôi không?

Có thể. Tình trạng sức khỏe và thuốc men có thể yêu cầu nhiều hoặc ít chất lỏng hơn, đó là lý do tại sao kết quả được ghi nhãn là ước tính và lời khuyên lâm sàng được ưu tiên.

Dữ liệu của tôi có được lưu trữ không?

Không. Phép tính này chạy cục bộ trên trình duyệt của bạn và các giá trị bạn nhập không được gửi đến cơ sở dữ liệu CalcMintly.

Tại sao bài tập lại là 350 ml mỗi 30 phút?

Đó là hệ số bài tập cố định được sử dụng ở đây, được áp dụng theo tỷ lệ: 15 phút thêm 175 ml, 60 phút thêm 700 ml.

Các công cụ liên quan

• Máy tính BMR — mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi dựa trên cân nặng và chiều cao
• Máy tính TDEE — Tổng chi tiêu hàng ngày bao gồm hoạt động
• Máy tính lượng calo tiêu hao — năng lượng cho một buổi tập thể dục