Máy tính lượng calo tiêu hao

Công thức

Lượng calo = MET × 3.5 × trọng lượng (kg) ÷ 200 × phút. Một MET là chi phí năng lượng khi ngồi yên; một hoạt động được đánh giá 6 MET được tính là gấp sáu lần chi phí đó.

Ví dụ minh họa

Hoạt động 6 MET, cân nặng 65 kg, thời gian 45 phút: calo = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kcalTức là 6.83 kcal mỗi phút và 409.5 kcal mỗi giờ với cùng cường độ và trọng lượng. Sử dụng ví dụ Reset ở trên để tái tạo kết quả này.

Phạm vi và giới hạn

Các giá trị MET là giá trị trung bình của quần thể cho một hoạt động, không phải là số liệu đo lường cụ thể trong buổi tập của bạn: thể lực, kỹ thuật, thiết bị, địa hình và sinh lý cá nhân đều ảnh hưởng đến giá trị thực. Công thức này giả định cường độ không đổi trong toàn bộ thời gian, do đó các khoảng thời gian nghỉ, tạm dừng và sự thay đổi nỗ lực đều được tính trung bình. Nó cũng tính cả tổng lượng tiêu hao năng lượng, bao gồm cả năng lượng bạn đã sử dụng khi nghỉ ngơi trong cùng số phút đó.

Phiên bản công thức: 767e9b5f5f2c · Ví dụ đã được kiểm tra: 2026-10-31

FAQ

MET là gì?

Một bội số của chi phí năng lượng khi nghỉ ngơi. Ngồi yên tĩnh là 1 MET; một hoạt động được xếp hạng 6 MET được coi là tiêu tốn năng lượng gấp sáu lần mỗi phút.

Tại sao đây chỉ là ước tính?

Vì con số MET là mức trung bình của tất cả mọi người, và hiệu quả, thể lực cũng như trang thiết bị của bạn khác với mức trung bình đó.

Liệu nó có bao gồm lượng calo tiêu hao khi nghỉ ngơi không?

Đúng vậy — kết quả là tổng mức tiêu hao năng lượng, bao gồm cả năng lượng bạn lẽ ra đã sử dụng khi nghỉ ngơi trong những phút đó.

Nếu nỗ lực của tôi thay đổi thì sao?

Công thức này giả định cường độ không đổi. Đối với các buổi tập kết hợp nhiều cường độ, hãy chia thời gian theo cường độ và cộng các phần lại, hoặc coi kết quả như một giá trị xấp xỉ cường độ trung bình.

Dữ liệu của tôi có được lưu trữ không?

Không. Phép tính này chạy cục bộ trên trình duyệt của bạn và các giá trị bạn nhập không được gửi đến cơ sở dữ liệu CalcMintly.

Tôi chọn giá trị MET như thế nào?

Sử dụng giá trị tổng hợp MET đã công bố cho hoạt động được thực hiện — cùng một hoạt động đó nếu được thực hiện khó hơn hoặc với tải trọng sẽ có giá trị MET cao hơn.

Các công cụ liên quan

• Máy tính TDEE — Tổng chi tiêu hàng ngày bao gồm hoạt động
• Máy tính BMR — Mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi trước khi bắt đầu hoạt động
• Máy tính tốc độ — Nhịp độ và tốc độ từ khoảng cách và thời gian