Máy tính BMR

Công thức

BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6.25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi (năm) + 5 đối với nam hoặc − 161 đối với nữ. Đây là phương trình Mifflin–St Jeor.

Ví dụ minh họa

Cân nặng 65 kg, chiều cao 170 cm, tuổi 30, nữ: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kcal/ngàyTức là 9,811 kcal mỗi tuần và 42,045 kcal mỗi 30 ngày. Với hằng số nam (+5 thay vì −161), cùng một lượng đầu vào sẽ cho ra 1,567.5 kcal/ngày. Sử dụng ví dụ Reset ở trên để tái tạo kết quả này.

Phạm vi và giới hạn

BMR chỉ thể hiện mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi — nó không bao gồm hoạt động, tiêu hóa và tập thể dục, do đó thấp hơn tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày. Phương trình Mifflin–St Jeor là một ước tính dựa trên dữ liệu dân số: nó được điều chỉnh theo mức trung bình của nhóm, vì vậy kết quả cá nhân có thể khác nhau tùy thuộc vào thành phần cơ thể, bệnh tật, thuốc men và các yếu tố khác mà dữ liệu đầu vào không thể nắm bắt được. Nó không phải là một xét nghiệm chuyển hóa và không phải là một công thức năng lượng cá nhân.

Trang này dành cho các ước tính về nhu cầu giáo dục của người lớn. Nghiên cứu gốc của Mifflin–St Jeor đã sử dụng người lớn khỏe mạnh trong độ tuổi 19–78; việc ngoại suy và các điều kiện y tế cá nhân cần được thận trọng. Đây không phải là tốc độ trao đổi chất được đo lường hoặc hướng dẫn về lượng calo cần tiêu thụ.

Mifflin và cộng sự (1990): phương trình tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi

Phiên bản công thức: 691baaf4200c · Ví dụ đã được kiểm tra: 2026-10-31

FAQ

BMR là gì?

Năng lượng mà cơ thể sử dụng khi hoàn toàn nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản. Bất kỳ hoạt động nào ngoài giờ nghỉ ngơi đều làm tăng thêm lượng năng lượng tiêu hao, đó là lý do tại sao tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày cao hơn.

Tại sao kết quả của nam giới và nữ giới lại khác nhau?

Phương trình Mifflin–St Jeor cộng thêm +5 cho nam giới và trừ đi 161 cho nữ giới, phản ánh sự khác biệt trung bình trong các quần thể mà phương trình được áp dụng. Đây là sự điều chỉnh theo nhóm, chứ không phải là phép đo của bất kỳ cá nhân nào.

BMR có giống với lượng calo tôi cần mỗi ngày không?

Không. Nhu cầu hàng ngày cũng bao gồm hoạt động. Nhân BMR với hệ số hoạt động — hoặc sử dụng Máy tính TDEE — để có ước tính tổng hàng ngày.

Thông tin này chính xác đến mức nào?

Đây là ước tính từ phương trình dân số. Giá trị cá nhân có thể khác nhau đáng kể; chỉ có xét nghiệm chuyển hóa mới đo trực tiếp mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.

Dữ liệu của tôi có được lưu trữ không?

Không. Phép tính này chạy cục bộ trên trình duyệt của bạn và các giá trị bạn nhập không được gửi đến cơ sở dữ liệu CalcMintly.

Tuổi tác có quan trọng không?

Đúng vậy, thông qua hệ số −5 × tuổi: mỗi năm tăng thêm sẽ làm giảm ước tính đi 5 kcal/ngày ở cân nặng và chiều cao cố định.

Các công cụ liên quan

• Máy tính TDEE — BMR nhân với hệ số hoạt động để tính tổng chi tiêu hàng ngày
• Máy tính lượng mỡ cơ thể — Tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính từ BMI, tuổi và giới tính
• Máy tính BMI — Chỉ số khối cơ thể được tính từ chiều cao và cân nặng