صحت

کیلوری جلنے والا کیلکولیٹر

MET شدت، جسمانی وزن، اور دورانیے سے ورزش کے توانائی کے اخراجات کا اندازہ لگائیں۔

درج کردہ اعداد

سرگرمی MET

وزن (kg)

منٹس

آپ کے ٹائپ کرتے ہی نتائج اپ ڈیٹ ہو جاتے ہیں۔ کوئی حساب کتاب بٹن نہیں۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتے ہیں۔

کیلوریز جل گئیں۔

—

فی گھنٹہ: —فی منٹ: —فی 30 منٹ: —

—

مدت کے لحاظ سے، آپ کے MET اور وزن کے حساب سے کیلوریز

دورانیہ	کیلوریز
15 منٹ	—
30 منٹ	—
45 منٹ	—
60 منٹ	—

مدت کے لحاظ سے کیلوریز، ایک نظر میں

15 منٹ—

30 منٹ—

60 منٹ—

بارز مدت کے ساتھ لکیری طور پر پیمانہ کرتے ہیں کیونکہ فارمولہ منٹوں میں لکیری ہوتا ہے۔ سلاخوں کو 60-منٹ کی قدر پر چھوٹا کیا جاتا ہے۔

فارمولا

کیلوریز = MET × 3.5 × وزن (kg) ÷ 200 × منٹ۔ ایک MET خاموشی سے بیٹھنے کی توانائی کی قیمت ہے۔ 6 MET کی درجہ بندی کی گئی سرگرمی کو لاگت سے چھ گنا سمجھا جاتا ہے۔

کام کی مثال

سرگرمی 6 MET، وزن 65 kg، دورانیہ 45 منٹ: کیلوریز = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kcal. یہ ہے 6.83 kcal فی منٹ اور 409.5 kcal فی گھنٹہ اسی شدت اور وزن میں۔ اس نتیجہ کو دوبارہ پیش کرنے کے لیے اوپر ری سیٹ کی مثال استعمال کریں۔

دائرہ اور حدود

MET قدریں کسی سرگرمی کے لیے آبادی کی اوسط ہیں، نہ کہ آپ کے سیشن کی پیمائش: فٹنس، تکنیک، آلات، خطہ، اور انفرادی فزیالوجی سبھی حقیقی قدر کو تبدیل کرتے ہیں۔ فارمولہ پوری مدت کے لیے ایک مستقل شدت اختیار کرتا ہے، اس لیے وقفے، وقفے، اور تبدیلی کی کوششوں کا اوسط نکالا جاتا ہے۔ یہ مجموعی اخراجات کو بھی شمار کرتا ہے، بشمول وہ توانائی جو آپ نے اسی منٹ کے دوران آرام میں استعمال کی ہوگی۔

فارمولا ورژن: 767e9b5f5f2c · مثال چیک کی گئی۔: 2026-10-31

FAQ

MET کیا ہے؟

آرام کرنے والی توانائی کی لاگت کا ایک کثیر۔ خاموشی سے بیٹھنا ہے 1 MET; 6 MET کی درجہ بندی کی گئی سرگرمی کو فی منٹ سے چھ گنا زیادہ توانائی کی لاگت کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔

یہ صرف ایک اندازہ کیوں ہے؟

کیونکہ MET کا اعداد و شمار لوگوں میں ایک اوسط ہے، اور آپ کی کارکردگی، فٹنس اور آلات اس اوسط سے مختلف ہیں۔

کیا اس میں آرام کرنے والی کیلوریز شامل ہیں؟

ہاں - نتیجہ مجموعی اخراجات ہے، جس میں وہ توانائی شامل ہے جو آپ نے ان منٹوں کے دوران آرام میں استعمال کی ہوگی۔

کیا ہوگا اگر میری کوشش مختلف ہو؟

فارمولہ ایک مستقل شدت کو فرض کرتا ہے۔ مخلوط سیشنز کے لیے، وقت کو شدت کے لحاظ سے تقسیم کریں اور پرزے شامل کریں، یا نتیجہ کو اوسط شدت کے قریب سمجھیں۔

کیا میرا ڈیٹا محفوظ ہے؟

نہیں، یہ حساب آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتا ہے اور آپ جو قدریں درج کرتے ہیں وہ CalcMintly ڈیٹا بیس کو نہیں بھیجی جاتی ہیں۔

میں ایک MET قدر کیسے چنوں؟

سرگرمی کے لیے ایک شائع شدہ MET مجموعہ قدر کا استعمال کریں جیسا کہ انجام دیا گیا ہے — وہی سرگرمی جو سختی سے کی گئی ہے یا بوجھ کے ساتھ زیادہ MET ہوتی ہے۔