BMR کیلکولیٹر

فارمولا

BMR = 10 × وزن (kg) + 6.25 × قد (cm) − 5 × عمر (سال) + 5 مردوں کے لیے یا − 161 خواتین کے لیے۔ یہ Mifflin-St Jeor مساوات ہے۔

کام کی مثال

وزن 65 kg، قد 170 cm، عمر 30، خاتون: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kcal/day. یعنی 9,811 kcal فی ہفتہ اور 42,045 kcal فی 30 دن۔ مردانہ مستقل (−161 کی بجائے +5) کے ساتھ وہی ان پٹ 1,567.5 kcal/day دیتے ہیں۔ اس نتیجہ کو دوبارہ پیش کرنے کے لیے اوپر ری سیٹ کی مثال استعمال کریں۔

دائرہ اور حدود

BMR صرف آرام کا خرچ ہے — اس میں سرگرمی، عمل انہضام، اور ورزش شامل نہیں ہے، اس لیے یہ کل روزانہ کے اخراجات سے کم ہے۔ Mifflin–St Jeor مساوات آبادی کا تخمینہ ہے: اسے گروپ اوسط کے مطابق لگایا گیا تھا، لہذا انفرادی نتائج جسمانی ساخت، بیماری، ادویات، اور دیگر عوامل کے ساتھ مختلف ہوتے ہیں جو ان پٹ کو حاصل نہیں کرتے ہیں۔ یہ میٹابولک ٹیسٹ نہیں ہے اور نہ ہی ذاتی توانائی کا نسخہ ہے۔

یہ صفحہ بالغوں کے تعلیمی تخمینوں کے لیے ہے۔ اصل Mifflin–St Jeor مطالعہ میں 19–78 عمر کے صحت مند بالغوں کا استعمال کیا گیا تھا۔ ایکسٹراپولیشن اور انفرادی طبی حالات میں دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ماپا میٹابولک ریٹ یا کیلوری کی مقدار کی ہدایت نہیں ہے۔

Mifflin et al. (1990): آرام کرنے والی توانائی کے اخراجات کی مساوات

فارمولا ورژن: 691baaf4200c · مثال چیک کی گئی۔: 2026-10-31

FAQ

BMR کیا ہے؟

بنیادی افعال کو برقرار رکھنے کے لیے جسم مکمل آرام پر توانائی استعمال کرتا ہے۔ آرام کے اوپر کوئی بھی سرگرمی اس میں اضافہ کرتی ہے، یہی وجہ ہے کہ کل روزانہ کا خرچ زیادہ ہوتا ہے۔

مرد اور خواتین مختلف نتائج کیوں حاصل کرتے ہیں؟

Mifflin–St Jeor مساوات مردوں کے لیے +5 کا اضافہ کرتی ہے اور عورتوں کے لیے 161 کو گھٹاتی ہے، جو کہ ان آبادیوں میں اوسط فرق کو ظاہر کرتی ہے جن میں مساوات کو فٹ کیا گیا تھا۔ یہ ایک گروپ ایڈجسٹمنٹ ہے، کسی فرد کی پیمائش نہیں۔

کیا BMR مجھے ہر روز درکار کیلوریز کے برابر ہے؟

نہیں روزانہ کی ضرورت میں سرگرمی بھی شامل ہے۔ BMR کو سرگرمی کے عنصر سے ضرب دیں — یا TDEE کیلکولیٹر کا استعمال کریں — کل روزانہ تخمینہ کے لیے۔

یہ کتنا درست ہے؟

یہ آبادی کی مساوات سے ایک تخمینہ ہے۔ انفرادی اقدار مادی طور پر مختلف ہو سکتی ہیں۔ صرف ایک میٹابولک ٹیسٹ آرام کے اخراجات کو براہ راست پیمائش کرتا ہے۔

کیا میرا ڈیٹا محفوظ ہے؟

نہیں، یہ حساب آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتا ہے اور آپ جو قدریں درج کرتے ہیں وہ CalcMintly ڈیٹا بیس کو نہیں بھیجی جاتی ہیں۔

کیا عمر بہت اہمیت رکھتی ہے؟

ہاں، −5 × عمر کی مدت کے ذریعے: ہر اضافی سال مقررہ وزن اور اونچائی پر تخمینہ کو 5 kcal/day تک کم کرتا ہے۔

متعلقہ اوزار

• TDEE کیلکولیٹر — BMR کل یومیہ اخراجات کے لیے سرگرمی کے عنصر سے ضرب
• جسمانی چربی کیلکولیٹر — BMI، عمر، اور جنس سے جسمانی چربی کا تخمینہ لگایا گیا ہے۔
• BMI کیلکولیٹر - اونچائی اور وزن سے باڈی ماس انڈیکس