Sağlık
Su Alımı Hesaplayıcısı
Vücut ağırlığı, egzersiz süresi ve ısı veya diğer ihtiyaçlar için ek bir ayarlama ile günlük hidrasyon tahmini.
Çalışma alanına ekleGiriş değerleri
Sonuçlar siz yazarken güncellenir. Hesapla düğmesi yok. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak yapılır.
Tahmini günlük su tüketimi
—
—
Sonucunuz, ayrıntılı olarak
| Bileşen | Miktar |
|---|---|
| Temel miktar (ağırlık × 35 ml) | — |
| Egzersize eklenen miktar (350 ml / 30 dk) | — |
| Eklenen ekstra su miktarı | — |
| Günlük toplam | — |
| Toplam (litre) | — |
| Toplam 8 oz bardak cinsinden | — |
Toplamı oluşturan unsurlar
Çubuklar toplam miktara göre ölçeklendirilmiştir. Ekstra su tüketimi toplam çubuğa dahil edilmiştir ancak serbest biçimli bir ayarlama olduğu için ayrı bir çubuk olarak gösterilmemiştir.
Formül
Temel su = ağırlık (kg) × 35 ml. Her 30 egzersiz dakikası için 350 ml ekleyin (diğer süreler için orantılı olarak), ayrıca eklenen suyu da ekleyin. Toplam = temel + egzersiz eklemesi + ekstra.
Örnek uygulama
Ağırlık 65 kg, egzersiz 30 dakika, ekstra 0 ml: temel = 65 × 35 = 2,275 ml; egzersiz eklemesi = 350 ml; toplam = 2,625 ml/gün (2.63 litre, yaklaşık 11.1 bardak 8 ons). Bu sonucu yeniden üretmek için yukarıdaki Sıfırla örneğini kullanın.
Kapsam ve sınırlamalar
Bu basit bir kural formülüdür, klinik bir sıvı değerlendirmesi değildir. Diyet (yiyecekler de su sağlar), iklim, hastalık, tıbbi durumlar veya ilaçlar gibi sıvı ihtiyaçlarını her iki yönde de değiştirebilecek faktörleri hesaba katmaz. Ekstra su girişi, kontrol ettiğiniz serbest biçimli bir ayarlamadır; girdiğiniz herhangi bir koşuldan türetilmez. Sonuç, ne kadar içmeniz gerektiğine dair bir reçete değil, bir planlama rakamıdır.
FAQ
35 ml / kg nereden geliyor?
Bu hesaplayıcının temel rakam için kullandığı genel kural katsayısıdır. Bu bir planlama kuralıdır, herhangi bir birey için ölçülmüş bir gereklilik değildir.
Yiyecekler su tüketimine dahil ediliyor mu?
Evet, gerçekte yiyecekler günlük suyun önemli bir bölümünü sağlar. Bu formül yiyecek ve içeceği ayırmaz, bu nedenle toplam, yalnızca içme hedefi olarak değil, tüm kaynaklardan gelen toplam su olarak okunmalıdır.
Ekstra su girişi ne içindir?
Sıcak hava, yüksek rakım veya temel ve egzersiz rakamlarına eklemek istediğiniz diğer herhangi bir ihtiyaç. Bunu kendiniz ayarlarsınız; sayfa bunu otomatik olarak oluşturmaz.
Bu miktarda sıvı tüketmek benim için yanlış olabilir mi?
Muhtemelen. Tıbbi durumlar ve ilaçlar daha fazla veya daha az sıvı gerektirebilir, bu nedenle sonuç bir tahmin olarak etiketlenir ve klinik tavsiyeler önceliklidir.
Verilerim saklanıyor mu?
Hayır. Bu hesaplama tarayıcınızda yerel olarak çalışır ve girdiğiniz değerler bir CalcMintly veritabanına gönderilmez.
Egzersiz neden 350 ml/30 dakika?
Burada kullanılan sabit egzersiz katsayısı orantılı olarak uygulanır: 15 dakika 175 ml ekler, 60 dakika 700 ml ekler.
İlgili araçlar
- BMR Hesap Makinesi — ağırlık ve boya göre dinlenme enerji harcaması
- TDEE Hesap Makinesi — Aktiviteler dahil toplam günlük harcama
- Yakılan Kalori Hesaplayıcı — tek bir egzersiz seansı için enerji
Sonuçlar yalnızca tahmini niteliktedir ve profesyonel veya tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.