Sağlık

Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Egzersiz enerji harcamasını MET yoğunluğu, vücut ağırlığı ve süreye göre tahmin edin.

Çalışma alanına ekle

Giriş değerleri

Aktivite MET

Ağırlık (kg)

Dakikalar

Sonuçlar siz yazarken güncellenir. Hesapla düğmesi yok. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak yapılır.

Yakılan kaloriler

—

Saat başına: —Dakika başına: —30 dakika başına: —

—

Süreye göre kalori, MET ve kilonuzda

Süre	Kaloriler
15 dakika	—
30 dakika	—
45 dakika	—
60 dakika	—

Kalori alımı süreye göre, bir bakışta.

15 dakika—

30 dakika—

60 dakika—

Formül dakika cinsinden doğrusal olduğundan, çubuklar süreyle doğrusal olarak ölçeklenir. Çubuklar 60 dakika değerine göre ölçeklendirilmiştir.

Formül

Kalori = MET × 3.5 × ağırlık (kg) ÷ 200 × dakika. Bir MET, sessizce oturmanın enerji maliyetidir; 6 MET olarak derecelendirilen bir aktivite, bu maliyetin altı katı olarak kabul edilir.

Örnek uygulama

Aktivite 6 MET, ağırlık 65 kg, süre 45 dakika: kalori = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kcalBu, aynı yoğunluk ve ağırlıkta dakikada 6.83 kcal ve saatte 409.5 kcal demektir. Bu sonucu elde etmek için yukarıdaki Sıfırla örneğini kullanın.

Kapsam ve sınırlamalar

MET değerleri, bir aktivite için popülasyon ortalamalarıdır, seansınızın ölçümleri değildir: kondisyon, teknik, ekipman, arazi ve bireysel fizyoloji gerçek değeri değiştirir. Formül, tüm süre boyunca sabit bir yoğunluk varsayar, bu nedenle aralıklar, duraklamalar ve değişen efor ortalamadan çıkarılır. Ayrıca, aynı dakikalarda dinlenme halindeyken kullanacağınız enerji de dahil olmak üzere toplam harcamayı hesaba katar.

Formül sürümü: 767e9b5f5f2c · Örnek kontrol edildi: 2026-10-31

FAQ

MET nedir?

Dinlenme halindeki enerji maliyetinin katı. Sakin bir şekilde oturmak 1 MET; 6 MET olarak derecelendirilen bir aktivite, dakikada altı kat daha fazla enerjiye mal oluyormuş gibi değerlendirilir.

Bu neden sadece bir tahmindir?

Çünkü MET rakamı kişiler genelindeki bir ortalamadır ve sizin verimliliğiniz, kondisyonunuz ve ekipmanınız bu ortalamadan farklıdır.

Dinlenme halindeyken yakılan kalorileri de içeriyor mu?

Evet, sonuç brüt harcamadır ve bu, o dakikalar boyunca dinlenme halindeyken harcayacağınız enerjiyi de içerir.

Eğer çabam farklılık gösterseydi ne olurdu?

Formül, sabit bir yoğunluk varsayımına dayanmaktadır. Karma seanslar için, süreyi yoğunluğa göre bölün ve parçaları toplayın veya sonucu ortalama yoğunluk yaklaşımı olarak değerlendirin.

Verilerim saklanıyor mu?

Hayır. Bu hesaplama tarayıcınızda yerel olarak çalışır ve girdiğiniz değerler bir CalcMintly veritabanına gönderilmez.

MET değerini nasıl seçerim?

Gerçekleştirilen faaliyet için yayınlanmış bir MET derleme değeri kullanın; aynı faaliyet daha zor veya yük altında yapıldığında daha yüksek bir MET değeri taşır.

İlgili araçlar

TDEE Hesap Makinesi — Aktiviteler dahil toplam günlük harcama
BMR Hesap Makinesi — aktivite eklenmeden önceki dinlenme harcaması
Koşu Temposu Hesaplayıcı — mesafe ve zamandan kaynaklanan hız ve tempo

Sonuçlar yalnızca tahmini niteliktedir ve profesyonel veya tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.