Sağlık

BMR Hesap Makinesi

Ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet bilgilerini kullanarak Mifflin-St Jeor denklemiyle dinlenme halindeki enerji tüketimini tahmin edin.

Çalışma alanına ekle

Giriş değerleri

Ağırlık (kg)

Yükseklik (cm)

Yaş (yıl)

Seks

Sonuçlar siz yazarken güncellenir. Hesapla düğmesi yok. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak yapılır.

Sizin BMR

—

Haftalık: —30 gün başına: —Diğer cinsiyet, aynı girdiler: —

—

Sonucunuz, ayrıntılı olarak

Dönem	Enerji
Günlük (BMR)	—
Haftalık	—
Her 30 gün	—
Karşı cinsiyet, aynı kilo/boy/yaş	—

Karşı cinse karşı sabit BMR'ınız

Girdiğiniz bilgiler—

Diğer cinsiyet, aynı girdiler—

Çubuklar, iki değerden daha büyük olanına göre ölçeklendirilmiştir. İki çubuk arasındaki tek fark, Mifflin-St Jeor denklemindeki cinsiyet sabitidir (+5 erkek için, −161 kadın için).

Formül

BMR = 10 × ağırlık (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş (yıl) + 5 erkekler için veya − 161 kadınlar için. Bu, Mifflin–St Jeor denklemidir.

Örnek uygulama

Ağırlık 65 kg, boy 170 cm, yaş 30, kadın: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kcal/günBu, haftada 9,811 kcal ve 30 günde 42,045 kcal demektir. Erkek sabitiyle (−161 yerine +5), aynı girdiler günde 1,567.5 kcal verir. Bu sonucu elde etmek için yukarıdaki Sıfırlama örneğini kullanın.

Kapsam ve sınırlamalar

BMR yalnızca dinlenme halindeki enerji harcamasını ifade eder; aktivite, sindirim ve egzersizi dışlar, bu nedenle toplam günlük harcamadan daha düşüktür. Mifflin-St Jeor denklemi bir popülasyon tahminidir: grup ortalamalarına göre uyarlanmıştır, bu nedenle bireysel sonuçlar vücut kompozisyonu, hastalık, ilaçlar ve girdilerin yakalayamadığı diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Bu bir metabolik test veya kişisel enerji reçetesi değildir.

Bu sayfa yetişkinler için eğitim amaçlı tahminler sunar. Orijinal Mifflin–St Jeor çalışması 19–78 yaşlarındaki sağlıklı yetişkinleri kapsıyordu; sonuçları başka gruplara genellemek ve bireysel tıbbi durumlara uygulamak dikkat gerektirir. Bu, ölçülmüş bir metabolizma hızı veya kalori alımı talimatı değildir.

Mifflin ve ark. (1990): dinlenme enerji harcaması denklemi

Formül sürümü: 691baaf4200c · Örnek kontrol edildi: 2026-10-31

FAQ

BMR nedir?

Vücudun tamamen dinlenme halindeyken temel işlevlerini sürdürmek için kullandığı enerji. Dinlenme halinin üzerine yapılan her türlü aktivite bu enerjiye eklenir, bu nedenle toplam günlük enerji harcaması daha yüksektir.

Erkekler ve kadınlar neden farklı sonuçlar alıyor?

Mifflin-St Jeor denklemi, erkekler için +5 ekler ve kadınlar için 161 çıkarır; bu, denklemin uygulandığı popülasyonlardaki ortalama farklılıkları yansıtır. Bu bir grup ayarlamasıdır, herhangi bir bireyin ölçümü değildir.

BMR günlük ihtiyacım olan kalori miktarıyla aynı mı?

Hayır. Günlük ihtiyaç, aktiviteyi de içerir. Toplam günlük tahmini için BMR değerini bir aktivite faktörüyle çarpın veya TDEE Hesaplayıcısını kullanın.

Bu ne kadar doğru?

Bu, bir popülasyon denkleminden elde edilen bir tahmindir. Bireysel değerler önemli ölçüde farklılık gösterebilir; yalnızca metabolik test, dinlenme halindeki enerji harcamasını doğrudan ölçer.

Verilerim saklanıyor mu?

Hayır. Bu hesaplama tarayıcınızda yerel olarak çalışır ve girdiğiniz değerler bir CalcMintly veritabanına gönderilmez.

Yaşın önemi var mı?

Evet, −5 × yaş terimi aracılığıyla: her ek yıl, sabit ağırlık ve boyda tahmini 5 kcal/gün azaltır.

İlgili araçlar

TDEE Hesap Makinesi — BMR günlük toplam harcama için bir faaliyet faktörüyle çarpılır.
Vücut Yağ Hesaplayıcısı — BMI, yaş ve cinsiyete göre tahmini vücut yağ yüzdesi
BMI Hesap Makinesi — boy ve kiloya göre vücut kitle indeksi

Sonuçlar yalnızca tahmini niteliktedir ve profesyonel veya tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.