ఖర్చయిన కేలరీల కాలిక్యులేటర్

సూత్రం

కేలరీలు = MET × 3.5 × బరువు (kg) ÷ 200 × నిమిషాలు. ఒక MET అనేది నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి అయ్యే శక్తి వ్యయం; 6 MET రేటింగ్ ఉన్న కార్యాచరణను ఆ వ్యయానికి ఆరు రెట్లుగా పరిగణిస్తారు.

పనిచేసిన ఉదాహరణ

కార్యాచరణ 6 MET, బరువు 65 kg, వ్యవధి 45 నిమిషాలు: కేలరీలు = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kcalఅంటే అదే తీవ్రత మరియు బరువు వద్ద నిమిషానికి 6.83 kcal మరియు గంటకు 409.5 kcal. ఈ ఫలితాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి పైన ఉన్న రీసెట్ ఉదాహరణను ఉపయోగించండి.

పరిధి మరియు పరిమితులు

MET విలువలు అనేవి ఒక కార్యాచరణకు సంబంధించిన జనాభా సగటులు, అంతేగానీ మీ సెషన్ యొక్క కొలతలు కావు: ఫిట్‌నెస్, టెక్నిక్, పరికరాలు, భూభాగం మరియు వ్యక్తిగత శరీరధర్మం అన్నీ అసలు విలువను మారుస్తాయి. ఈ ఫార్ములా మొత్తం వ్యవధిలో తీవ్రత స్థిరంగా ఉంటుందని భావిస్తుంది, కాబట్టి విరామాలు, ఆగుటలు మరియు మారుతున్న శ్రమను సగటున తీసివేస్తారు. ఇది అదే నిమిషాలలో మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించే శక్తితో సహా, మొత్తం వ్యయాన్ని కూడా లెక్కిస్తుంది.

ఫార్ములా వెర్షన్: 767e9b5f5f2c · ఉదాహరణ తనిఖీ చేయబడింది: 2026-10-31

FAQ

MET అంటే ఏమిటి?

విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం యొక్క గుణకం. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం 1 MET; 6 MET రేటింగ్ ఉన్న కార్యాచరణ నిమిషానికి ఆరు రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తున్నట్లుగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇది కేవలం ఒక అంచనా మాత్రమే ఎందుకు?

ఎందుకంటే MET సంఖ్య అనేది వ్యక్తులందరి సగటు, మరియు మీ సామర్థ్యం, ​​ఫిట్‌నెస్ మరియు పరికరాలు ఆ సగటుకు భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఇందులో విశ్రాంతి కేలరీలు కూడా ఉంటాయా?

అవును — ఆ ఫలితం స్థూల వ్యయం, ఇందులో ఆ నిమిషాలలో మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించిన శక్తి కూడా ఉంటుంది.

నా ప్రయత్నం భిన్నంగా ఉంటే?

ఈ సూత్రం ఒకే స్థిరమైన తీవ్రతను ఊహిస్తుంది. మిశ్రమ సెషన్‌ల కోసం, సమయాన్ని తీవ్రత ప్రకారం విభజించి భాగాలను కలపండి, లేదా ఫలితాన్ని సగటు-తీవ్రత అంచనాగా పరిగణించండి.

నా డేటా భద్రపరచబడిందా?

లేదు. ఈ గణన మీ బ్రౌజర్‌లో స్థానికంగా జరుగుతుంది మరియు మీరు నమోదు చేసే విలువలు CalcMintly డేటాబేస్‌కు పంపబడవు.

నేను MET విలువను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

నిర్వహించిన కార్యాచరణ కోసం ప్రచురించబడిన MET సంకలన విలువను ఉపయోగించండి — అదే కార్యాచరణను మరింత కష్టపడి లేదా భారంతో చేస్తే అధిక MET ఉంటుంది.

సంబంధిత సాధనాలు

• TDEE కాలిక్యులేటర్ కార్యకలాపాలతో సహా మొత్తం రోజువారీ ఖర్చు
• BMR కాలిక్యులేటర్ కార్యకలాపాన్ని జోడించే ముందు విశ్రాంతి వ్యయం
• పేస్ కాలిక్యులేటర్ దూరం మరియు సమయం ఆధారంగా వేగం మరియు గమనాన్ని అంచనా వేయడం.