Afya
Kikokotoo cha Ulaji wa Maji
Makadirio ya unywaji wa maji kila siku kutoka kwa uzito wa mwili, muda wa mazoezi, na marekebisho ya ziada kwa joto au mahitaji mengine.
Ongeza kwenye eneo la kaziThamani za ingizo
Matokeo husasishwa unapoandika. Hakuna kitufe cha kuhesabu. Mahesabu yote huendeshwa ndani ya kivinjari chako.
Maji yanayokadiriwa kila siku
—
—
Matokeo yako, yamegawanywa
| Kipengele | Kiasi |
|---|---|
| Msingi (uzito × 35 ml) | — |
| Kuongeza mazoezi (350 ml kwa dakika 30) | — |
| Maji ya ziada yaliyoingizwa | — |
| Jumla kwa siku | — |
| Jumla katika lita | — |
| Jumla katika vikombe 8 vya aunsi | — |
Ni nini kinachounda jumla
Baa zimepimwa kwa jumla. Pembejeo ya maji ya ziada imejumuishwa kwenye jumla ya baa lakini haina baa tofauti, kwani ni marekebisho ya umbo huru.
Fomula
Maji ya msingi = uzito (kg) × 35 ml. Ongeza 350 ml kwa dakika 30 za mazoezi (kwa uwiano kwa muda mwingine), pamoja na maji ya ziada yaliyoingizwa. Jumla = msingi + nyongeza ya mazoezi + ziada.
Mfano uliofanyiwa kazi
Uzito 65 kg, mazoezi 30 dakika, ziada 0 ml: msingi = 65 × 35 = 2,275 ml; nyongeza ya mazoezi = 350 ml; jumla = 2,625 ml/siku (lita 2.63, takriban vikombe 11.1 vya 8 oz). Tumia mfano wa Upya hapo juu ili kutoa matokeo haya.
Matumizi na mipaka
Huu ni mfumo rahisi wa kanuni-kidole gumba, si tathmini ya kimatibabu ya maji. Hauzingatii lishe (chakula hutoa maji pia), hali ya hewa, ugonjwa, hali ya kiafya, au dawa, ambazo zote zinaweza kubadilisha mahitaji ya maji katika mwelekeo wowote ule. Ingizo la maji ya ziada ni marekebisho ya umbo huru unayodhibiti — hayatokani na hali yoyote unayoingia. Matokeo yake ni takwimu ya kupanga, si agizo la daktari la kiasi cha kunywa.
FAQ
35 ml kwa kg inatoka wapi?
Ni mgawo wa kanuni ya kidole gumba ambao kikokotoo hiki hutumia kwa takwimu ya msingi. Ni utaratibu wa kupanga, si sharti lililopimwa kwa mtu yeyote.
Je, chakula huhesabiwa kuwa maji?
Ndiyo, kwa kweli — chakula hutoa sehemu kubwa ya maji ya kila siku. Fomula hii haigawanyi chakula na kinywaji, kwa hivyo jumla inasomwa vyema kama jumla ya maji kutoka vyanzo vyote, si lengo la kunywa pekee.
Pembejeo ya maji ya ziada ni ya nini?
Hali ya hewa ya joto, mwinuko wa juu, au hitaji lingine lolote unalotaka kuongeza juu ya msingi na takwimu za mazoezi. Unajiwekea mwenyewe; ukurasa hauipati.
Je, kunywa kiasi hiki kunaweza kuwa si sahihi kwangu?
Labda. Hali za kimatibabu na dawa zinaweza kuhitaji maji mengi au machache, ndiyo maana matokeo yanaitwa makadirio na ushauri wa kimatibabu unapewa kipaumbele.
Je, data yangu imehifadhiwa?
Hapana. Hesabu hii inaendeshwa ndani ya kivinjari chako na thamani unazoingiza hazitumwi kwenye hifadhidata ya CalcMintly.
Kwa nini mazoezi 350 ml kwa dakika 30?
Hiyo ndiyo mgawo wa mazoezi usiobadilika unaotumika hapa, unaotumika kwa uwiano: dakika 15 huongeza 175 ml, dakika 60 huongeza 700 ml.
Zana zinazohusiana
- Kikokotoo cha BMR — matumizi ya nishati ya kupumzika kutoka uzito na urefu
- Kikokotoo cha TDEE — jumla ya matumizi ya kila siku ikijumuisha shughuli
- Kikokotoo cha Kalori Kilichochomwa — nishati kwa kipindi kimoja cha mazoezi
Matokeo ni makadirio tu na hayajumuishi ushauri wa kitaalamu au wa kimatibabu.