Afya

Kikokotoo cha Kalori Kilichochomwa

Kadiria matumizi ya nishati ya mazoezi kuanzia MET kiwango, uzito wa mwili, na muda.

Ongeza kwenye eneo la kazi

Thamani za ingizo

Shughuli MET

Uzito (kg)

Dakika

Matokeo husasishwa unapoandika. Hakuna kitufe cha kuhesabu. Mahesabu yote huendeshwa ndani ya kivinjari chako.

Kalori zilizochomwa

—

Kwa saa: —Kwa dakika: —Kwa kila dakika 30: —

—

Kalori kwa muda, kulingana na MET wako na uzito wako

Muda	Kalori
dakika 15	—
dakika 30	—
dakika 45	—
dakika 60	—

Kalori kwa muda, kwa muhtasari

dakika 15—

dakika 30—

dakika 60—

Pau hupimwa kwa mstari kulingana na muda kwa sababu fomula ni ya mstari katika dakika. Pau hupimwa kwa thamani ya dakika 60.

Fomula

Kalori = MET × 3.5 × uzito (kg) ÷ 200 × dakika. Moja MET ni gharama ya nishati ya kukaa kimya; shughuli iliyokadiriwa 6 MET inachukuliwa kuwa mara sita ya gharama hiyo.

Mfano uliofanyiwa kazi

Shughuli 6 MET, uzito 65 kg, muda 45 dakika: kalori = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kcalHiyo ni 6.83 kcal kwa dakika na 409.5 kcal kwa saa kwa kiwango na uzito sawa. Tumia mfano wa Rudisha upya hapo juu ili kutoa matokeo haya.

Matumizi na mipaka

Thamani za MET ni wastani wa idadi ya watu kwa shughuli, si vipimo vya kipindi chako: siha, mbinu, vifaa, eneo, na fiziolojia ya mtu binafsi vyote hubadilisha thamani halisi. Fomula inachukua kiwango kisichobadilika kwa muda wote, kwa hivyo vipindi, mapumziko, na juhudi zinazobadilika hupunguzwa. Pia huhesabu matumizi ya jumla, ikiwa ni pamoja na nishati ambayo ungetumia wakati wa kupumzika kwa dakika zile zile.

Toleo la fomula: 767e9b5f5f2c · Mfano umechaguliwa: 2026-10-31

FAQ

MET ni nini?

Gharama ya nishati ya kupumzika mara nyingi. Kukaa kimya ni 1 MET; shughuli iliyokadiriwa 6 MET inachukuliwa kama inayogharimu nishati mara sita zaidi kwa dakika.

Kwa nini hii ni makadirio tu?

Kwa sababu takwimu ya MET ni wastani kwa watu wote, na ufanisi wako, utimamu wa mwili, na vifaa vyako hutofautiana na wastani huo.

Je, inajumuisha kalori za kupumzika?

Ndiyo — matokeo yake ni matumizi ya jumla, ambayo yanajumuisha nishati ambayo ungetumia wakati wa kupumzika wakati wa dakika hizo.

Vipi kama juhudi zangu zitabadilika?

Fomula inachukua kiwango kimoja kisichobadilika. Kwa vipindi mchanganyiko, gawanya muda kwa kiwango na ongeza sehemu, au chukulia matokeo kama makadirio ya kiwango cha wastani.

Je, data yangu imehifadhiwa?

Hapana. Hesabu hii inaendeshwa ndani ya kivinjari chako na thamani unazoingiza hazitumwi kwenye hifadhidata ya CalcMintly.

Ninawezaje kuchagua thamani ya MET?

Tumia thamani ya muhtasari iliyochapishwa ya MET kwa shughuli kama ilivyofanywa — shughuli ile ile iliyofanywa kwa bidii zaidi au kwa mzigo hubeba MET ya juu zaidi.

Zana zinazohusiana

Kikokotoo cha TDEE — jumla ya matumizi ya kila siku ikijumuisha shughuli
Kikokotoo cha BMR — matumizi ya kupumzika kabla ya shughuli kuongezwa
Kikokotoo cha Muda kwa Kilomita — kasi na umbali na wakati

Matokeo ni makadirio tu na hayajumuishi ushauri wa kitaalamu au wa kimatibabu.