Kikokotoo cha BMR

Fomula

BMR = 10 × uzito (kg) + 6.25 × urefu (cm) − 5 × umri (miaka) + 5 kwa wanaume au − 161 kwa wanawake. Huu ni mlinganyo wa Mifflin–St Jeor.

Mfano uliofanyiwa kazi

Uzito 65 kg, urefu 170 cm, umri 30, mwanamke: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kcal/sikuHiyo ni 9,811 kcal kwa wiki na 42,045 kcal kwa siku 30. Kwa kigezo cha kiume (+5 badala ya −161) ingizo zile zile hutoa 1,567.5 kcal/siku. Tumia mfano wa Rudisha hapo juu ili kutoa matokeo haya tena.

Matumizi na mipaka

BMR ni matumizi ya kupumzika pekee — haijumuishi shughuli, usagaji chakula, na mazoezi, kwa hivyo ni chini ya matumizi ya kila siku. Mlinganyo wa Mifflin–St Jeor ni makadirio ya idadi ya watu: uliwekwa kwa wastani wa kikundi, kwa hivyo matokeo ya mtu binafsi hutofautiana kulingana na muundo wa mwili, ugonjwa, dawa, na mambo mengine ambayo pembejeo hazizingatii. Sio kipimo cha kimetaboliki na sio dawa ya nishati ya kibinafsi.

Ukurasa huu ni wa makadirio ya elimu ya watu wazima. Utafiti wa awali wa Mifflin–St Jeor ulitumia watu wazima wenye afya njema wenye umri wa miaka 19–78; uchunguzi wa kina na hali za kiafya za mtu binafsi zinahitaji utunzaji. Huu si kiwango cha kimetaboliki kilichopimwa au maagizo ya ulaji wa kalori.

Mifflin et al. (1990): mlinganyo wa matumizi ya nishati ya kupumzika

Toleo la fomula: 691baaf4200c · Mfano umechaguliwa: 2026-10-31

FAQ

BMR ni nini?

Nishati ambayo mwili hutumia wakati wa kupumzika kikamilifu ili kudumisha utendaji kazi wa msingi. Shughuli yoyote inayofanywa juu ya kupumzika huongeza, ndiyo maana matumizi ya kila siku ni ya juu zaidi.

Kwa nini wanaume na wanawake hupata matokeo tofauti?

Mlinganyo wa Mifflin–St Jeor huongeza +5 kwa wanaume na kutoa 161 kwa wanawake, ukionyesha tofauti za wastani katika idadi ya watu ambao mlinganyo huo uliwekwa. Ni marekebisho ya kikundi, si kipimo cha mtu yeyote.

Je, BMR ni sawa na kalori ninazohitaji kila siku?

Hapana. Mahitaji ya kila siku pia yanajumuisha shughuli. Zidisha BMR kwa kipengele cha shughuli — au tumia Kikokotoo cha TDEE — kwa makadirio ya jumla ya kila siku.

Je, hii ni sahihi kiasi gani?

Ni makadirio kutoka kwa mlinganyo wa idadi ya watu. Thamani za mtu binafsi zinaweza kutofautiana sana; ni kipimo cha kimetaboliki pekee kinachopima matumizi ya kupumzika moja kwa moja.

Je, data yangu imehifadhiwa?

Hapana. Hesabu hii inaendeshwa ndani ya kivinjari chako na thamani unazoingiza hazitumwi kwenye hifadhidata ya CalcMintly.

Je, umri ni muhimu sana?

Ndiyo, kupitia muhula wa umri wa −5 ×: kila mwaka wa ziada hupunguza makadirio kwa 5 kcal/siku katika uzito na urefu usiobadilika.

Zana zinazohusiana

• Kikokotoo cha TDEE — BMR ikizidishwa na kipengele cha shughuli kwa jumla ya matumizi ya kila siku
• Kikokotoo cha Mafuta Mwilini — asilimia inayokadiriwa ya mafuta mwilini kutoka BMI, umri, na jinsia
• Kikokotoo cha BMI — kielezo cha uzito wa mwili kuanzia urefu na uzito