Здоровье

Калькулятор сожженных калорий

Оцените расход энергии при физической нагрузке на основе интенсивности MET, массы тела и продолжительности.

Исходные значения

Активность MET

Вес (kg)

Протокол

Результаты обновляются по мере ввода текста. Кнопки "Вычислить" нет. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере.

Сожженные калории

—

За час: —В минуту: —За 30 мин: —

—

Калории в зависимости от продолжительности, с учетом вашего MET и веса.

Продолжительность	Калории
15 минут	—
30 минут	—
45 минут	—
60 минут	—

Калорийность в зависимости от продолжительности, краткий обзор

15 минут—

30 минут—

60 минут—

Показатель масштабирования столбцов линейно зависит от продолжительности, поскольку формула линейна в минутах. Столбцы масштабируются относительно значения 60-минуты.

Формула

Калории = MET × 3.5 × вес (kg) ÷ 200 × минуты. Одна единица MET — это энергетические затраты на спокойное сидение; активность, оцененная как 6 MET, рассматривается как шестикратное увеличение этих затрат.

Пример решения

Активность 6 MET, вес 65 kg, продолжительность 45 минут: калории = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 ккалТо есть 6.83 ккал в минуту и 409.5 ккал в час при одинаковой интенсивности и весе. Используйте приведенный выше пример сброса, чтобы воспроизвести этот результат.

Область применения и ограничения

Значения MET представляют собой средние значения по популяции для данного вида активности, а не измерения вашей тренировки: физическая подготовка, техника, снаряжение, рельеф местности и индивидуальные физиологические особенности влияют на истинное значение. Формула предполагает постоянную интенсивность на протяжении всей тренировки, поэтому интервалы, паузы и изменение усилий усредняются. Она также учитывает общие затраты энергии, включая энергию, которую вы бы потратили в состоянии покоя за те же минуты.

Версия формулы.: 767e9b5f5f2c · Пример проверен.: 2026-10-31

FAQ

Что такое MET?

Кратное значение затрат энергии в состоянии покоя. Сидение в спокойном состоянии оценивается как 1 MET; деятельность, оцениваемая как 6 MET, считается затратной в шесть раз больше энергии в минуту.

Почему это всего лишь приблизительная оценка?

Поскольку показатель MET представляет собой среднее значение по всем людям, а ваша эффективность, физическая форма и оборудование отличаются от этого среднего значения.

Включает ли это калории, потраченные в состоянии покоя?

Да, в результате получается общий расход энергии, который включает в себя энергию, которую вы бы потратили в состоянии покоя за эти минуты.

А что, если бы я прилагал разные усилия?

Формула предполагает наличие постоянной интенсивности. Для смешанных тренировок разделите время на интенсивность и сложите полученные значения, или же рассматривайте результат как приближение средней интенсивности.

Сохранены ли мои данные?

Нет. Этот расчет выполняется локально в вашем браузере, и введенные вами значения не отправляются в базу данных CalcMintly.

Как выбрать значение MET?

Используйте опубликованное в справочнике значение MET для выполненной активности — та же активность, выполненная с большей нагрузкой или с дополнительным весом, будет иметь более высокое значение MET.

Сопутствующие инструменты

Калькулятор TDEE — общие суточные расходы, включая расходы на деятельность
Калькулятор BMR — расходы в состоянии покоя до добавления активности
Калькулятор темпа — темп и скорость, определяемые расстоянием и временем

Представленные результаты являются лишь приблизительными и не представляют собой профессиональную или медицинскую консультацию.