Калькулятор BMR

Формула

BMR = 10 × вес (kg) + 6.25 × рост (cm) − 5 × возраст (лет) + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Это уравнение Миффлина-Сент-Джеора.

Пример решения

Вес 65 kg, рост 170 cm, возраст 30, женский: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 ккал/деньЭто 9,811 ккал в неделю и 42,045 ккал в 30 дней. При использовании мужской константы (+5 вместо −161) те же входные данные дают 1,567.5 ккал/день. Используйте пример сброса выше, чтобы воспроизвести этот результат.

Область применения и ограничения

BMR — это только расход энергии в состоянии покоя, исключающий активность, пищеварение и физические упражнения, поэтому он ниже, чем общий суточный расход. Уравнение Миффлина-Сент-Джеора — это оценка, полученная на основе популяционных данных: оно было подогна к средним значениям по группе, поэтому индивидуальные результаты варьируются в зависимости от состава тела, заболеваний, лекарств и других факторов, которые не учитываются входными данными. Это не метаболический тест и не персональный энергетический рецепт.

Эта страница содержит образовательные оценки для взрослых. В оригинальном исследовании Миффлина-Сент-Джеора использовались данные о здоровых взрослых в возрасте от 19 до 78; экстраполяция и индивидуальные медицинские обстоятельства требуют осторожности. Это не измеренная скорость метаболизма и не инструкция по потреблению калорий.

Миффлин и др. (1990): уравнение расхода энергии в состоянии покоя

Версия формулы.: 691baaf4200c · Пример проверен.: 2026-10-31

FAQ

Что такое BMR?

Энергия, которую организм расходует в состоянии полного покоя для поддержания основных функций. Любая дополнительная активность помимо отдыха увеличивает её, поэтому общий суточный расход энергии выше.

Почему у мужчин и женщин получаются разные результаты?

Уравнение Миффлина-Сент-Джеора добавляет +5 для мужчин и вычитает 161 для женщин, отражая средние различия в популяциях, к которым было применено уравнение. Это групповая корректировка, а не измерение какого-либо отдельного индивида.

Означает ли BMR то же самое, что и количество калорий, необходимое мне каждый день?

Нет. Суточная потребность также включает в себя активность. Умножьте BMR на коэффициент активности — или воспользуйтесь калькулятором TDEE — чтобы получить общую суточную оценку.

Насколько это точно?

Это оценка, полученная с помощью уравнения, описывающего популяцию. Индивидуальные значения могут существенно различаться; только метаболический тест измеряет расход энергии в состоянии покоя напрямую.

Сохранены ли мои данные?

Нет. Этот расчет выполняется локально в вашем браузере, и введенные вами значения не отправляются в базу данных CalcMintly.

Имеет ли возраст большое значение?

Да, благодаря члену −5 × возраст: каждый дополнительный год снижает оценку на 5 ккал/день при фиксированном весе и росте.

Сопутствующие инструменты

• Калькулятор TDEE — BMR, умноженное на коэффициент активности, для расчета общих суточных расходов
• Калькулятор жировой массы тела — расчетный процент жира в организме на основе BMI, возраста и пола
• Калькулятор BMI — индекс массы тела, рассчитанный на основе роста и веса