Saúde
Calculadora de Calorias Queimadas
Estime o gasto energético do exercício a partir da intensidade MET, peso corporal e duração.
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Calorias queimadas
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Calorias por duração, no seu MET e peso
| Duração | Calorias |
|---|---|
| 15 minutos | — |
| 30 minutos | — |
| 45 minutos | — |
| 60 minutos | — |
Calorias por duração, em resumo
As barras escalam linearmente com a duração porque a fórmula é linear em minutos. As barras são dimensionadas para o valor de 60 minutos.
Fórmula
Calorias = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. Um MET é o custo energético de ficar sentado em repouso; uma atividade classificada como 6 MET é tratada como seis vezes esse custo.
Exemplo prático
Atividade 6 MET, peso 65 kg, duração 45 minutos: calorias = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kcalIsso corresponde a 6.83 kcal por minuto e 409.5 kcal por hora na mesma intensidade e peso. Use o exemplo de reinicialização acima para reproduzir esse resultado.
Escopo e limitações
Os valores de MET são médias populacionais para uma atividade, não medições da sua sessão: condicionamento físico, técnica, equipamento, terreno e fisiologia individual alteram o valor real. A fórmula pressupõe uma intensidade constante durante toda a duração, portanto, intervalos, pausas e variações de esforço são eliminados pela média. Ela também considera o gasto energético bruto, incluindo a energia que você teria gasto em repouso durante os mesmos minutos.
FAQ
O que é um MET?
Um múltiplo do custo energético em repouso. Ficar sentado em silêncio é 1 MET; uma atividade classificada como 6 MET é considerada como custando seis vezes mais energia por minuto.
Por que isso é apenas uma estimativa?
Porque o valor MET é uma média entre as pessoas, e sua eficiência, condicionamento físico e equipamentos diferem dessa média.
Isso inclui as calorias em repouso?
Sim — o resultado é o gasto energético bruto, que inclui a energia que você teria gasto em repouso durante esses minutos.
E se meu esforço variasse?
A fórmula pressupõe uma intensidade constante. Para sessões mistas, divida o tempo por intensidade e some os resultados, ou considere o resultado como uma aproximação da intensidade média.
Meus dados estão armazenados?
Não. Este cálculo é executado localmente no seu navegador e os valores que você insere não são enviados para um banco de dados CalcMintly.
Como faço para escolher um valor para MET?
Use um valor de compêndio MET publicado para a atividade tal como foi realizada — a mesma atividade realizada com maior esforço ou com carga tem um valor MET mais alto.
Ferramentas relacionadas
- Calculadora TDEE — despesa diária total, incluindo atividades
- Calculadora BMR — gasto energético em repouso antes da adição de atividade
- Calculadora de ritmo — ritmo e velocidade em função da distância e do tempo
Os resultados são apenas estimativas e não constituem aconselhamento profissional ou médico.