Saúde
Calculadora BMR
Estime o gasto energético em repouso com a equação de Mifflin-St Jeor, a partir do peso, altura, idade e sexo.
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Seu BMR
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Seu resultado, detalhado
| Período | Energia |
|---|---|
| Por dia (BMR) | — |
| Por semana | — |
| Por 30 dias | — |
| Sexo oposto, mesmo peso/altura/idade | — |
Seu BMR contra a constante do outro sexo
As barras são dimensionadas para o maior dos dois valores. A única diferença entre as duas barras é a constante de sexo (+5 para masculino, −161 para feminino) na equação de Mifflin–St Jeor.
Fórmula
BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5 para homens ou − 161 para mulheres. Esta é a equação de Mifflin–St Jeor.
Exemplo prático
Peso 65 kg, altura 170 cm, idade 30, sexo feminino: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kcal/diaIsso corresponde a 9,811 kcal por semana e 42,045 kcal por 30 dias. Com a constante masculina (+5 em vez de −161), as mesmas entradas resultam em 1,567.5 kcal/dia. Use o exemplo de reinicialização acima para reproduzir esse resultado.
Escopo e limitações
O gasto energético em repouso (BMR) representa apenas o gasto energético em repouso — ele exclui atividades, digestão e exercícios, sendo, portanto, menor que o gasto energético diário total. A equação de Mifflin-St Jeor é uma estimativa populacional: ela foi ajustada às médias de grupos, de modo que os resultados individuais variam de acordo com a composição corporal, doenças, medicamentos e outros fatores não contemplados pelos dados de entrada. Não se trata de um teste metabólico nem de uma prescrição energética personalizada.
Esta página destina-se a estimativas para o nível de escolaridade de adultos. O estudo original de Mifflin-St Jeor utilizou adultos saudáveis com idades entre 19 e 78; extrapolações e circunstâncias médicas individuais requerem cautela. Este valor não representa uma taxa metabólica medida nem uma recomendação de ingestão calórica.
Mifflin et al. (1990): equação do gasto energético em repouso
FAQ
O que é BMR?
A energia que o corpo utiliza em repouso completo para manter as funções básicas. Qualquer atividade além do repouso aumenta esse gasto energético, razão pela qual o gasto energético diário total é maior.
Por que homens e mulheres obtêm resultados diferentes?
A equação de Mifflin-St Jeor adiciona +5 para homens e subtrai 161 para mulheres, refletindo as diferenças médias nas populações às quais a equação foi ajustada. É um ajuste de grupo, não uma medida de qualquer indivíduo.
BMR é o mesmo que as calorias que eu preciso por dia?
Não. A necessidade diária também inclui a atividade. Multiplique BMR por um fator de atividade — ou use a Calculadora TDEE — para obter uma estimativa diária total.
Quão precisa é essa informação?
Trata-se de uma estimativa baseada em uma equação populacional. Os valores individuais podem variar consideravelmente; somente um teste metabólico mede diretamente o gasto energético em repouso.
Meus dados estão armazenados?
Não. Este cálculo é executado localmente no seu navegador e os valores que você insere não são enviados para um banco de dados CalcMintly.
A idade importa muito?
Sim, através do termo −5 × idade: cada ano adicional diminui a estimativa em 5 kcal/dia com peso e altura fixos.
Ferramentas relacionadas
- Calculadora TDEE — BMR multiplicado por um fator de atividade para o gasto diário total
- Calculadora de Gordura Corporal — Percentual estimado de gordura corporal a partir de BMI, idade e sexo
- Calculadora BMI — índice de massa corporal a partir da altura e do peso
Os resultados são apenas estimativas e não constituem aconselhamento profissional ou médico.