Kesehatan
Kalkulator Asupan Air
Perkiraan hidrasi harian dari berat badan, waktu olahraga, dan penyesuaian tambahan untuk panas atau kebutuhan lainnya.
Tambah ke ruang kerjaNilai masukan
Hasil akan diperbarui saat Anda mengetik. Tidak ada tombol hitung. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.
Perkiraan air harian
—
—
Hasil Anda, rinciannya
| Komponen | Jumlah |
|---|---|
| Basis (berat × 35 ml) | — |
| Tambahan olahraga (350 ml per 30 menit) | — |
| Air tambahan yang dimasukkan | — |
| Total per hari | — |
| Total dalam liter | — |
| Total dalam cangkir 8 ons | — |
Apa yang membentuk total
Batang diskalakan ke total. Masukan air tambahan termasuk dalam batang total tetapi tidak memiliki batang terpisah, karena merupakan penyesuaian bentuk bebas.
Rumus
Air dasar = berat (kg) × 35 ml. Tambahkan 350 ml per 30 menit latihan (secara proporsional untuk durasi lainnya), ditambah air tambahan yang dimasukkan. Total = dasar + tambahan latihan + tambahan.
Contoh soal
Berat 65 kg, latihan 30 menit, tambahan 0 ml: dasar = 65 × 35 = 2,275 ml; tambahan latihan = 350 ml; total = 2,625 ml/hari (2.63 liter, sekitar 11.1 cangkir 8 ons). Gunakan contoh Reset di atas untuk mereproduksi hasil ini.
Cakupan dan batasan
Ini adalah rumus praktis sederhana, bukan penilaian cairan klinis. Rumus ini tidak memperhitungkan diet (makanan juga menyediakan air), iklim, penyakit, kondisi medis, atau pengobatan, yang semuanya dapat mengubah kebutuhan cairan ke arah mana pun. Asupan air tambahan adalah penyesuaian bebas yang Anda kendalikan — angka ini tidak berasal dari kondisi apa pun yang Anda masukkan. Hasilnya adalah angka perencanaan, bukan resep tentang berapa banyak air yang harus diminum.
FAQ
Dari mana 35 ml per kg berasal?
Itu adalah koefisien aturan praktis yang digunakan kalkulator ini untuk angka dasar. Ini adalah konvensi perencanaan, bukan persyaratan terukur untuk individu mana pun.
Apakah makanan dihitung sebagai air?
Ya, pada kenyataannya — makanan menyediakan sebagian besar air yang dibutuhkan setiap hari. Rumus ini tidak memisahkan makanan dan minuman, jadi totalnya sebaiknya dibaca sebagai total air dari semua sumber, bukan hanya target air minum saja.
Untuk apa input air tambahan?
Cuaca panas, ketinggian, atau kebutuhan lain yang ingin Anda tambahkan di atas angka dasar dan angka olahraga. Anda sendiri yang menentukannya; halaman ini tidak menentukannya.
Apakah minum sebanyak ini salah untuk saya?
Mungkin. Kondisi medis dan pengobatan dapat membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit cairan, itulah sebabnya hasilnya diberi label perkiraan dan saran klinis lebih diutamakan.
Apakah data saya tersimpan?
Tidak. Perhitungan ini berjalan secara lokal di browser Anda dan nilai yang Anda masukkan tidak dikirim ke basis data CalcMintly.
Mengapa olahraga 350 ml per 30 menit?
Itu adalah koefisien olahraga tetap yang digunakan di sini, diterapkan secara proporsional: 15 menit menambahkan 175 ml, 60 menit menambahkan 700 ml.
Alat terkait
- Kalkulator BMR — pengeluaran energi istirahat dari berat dan tinggi badan
- Kalkulator TDEE — total pengeluaran harian termasuk aktivitas
- Kalkulator Kalori yang Terbakar — energi untuk satu sesi olahraga
Hasil yang ditampilkan hanyalah perkiraan dan bukan merupakan saran profesional atau medis.