Kesehatan

Kalkulator Kalori yang Terbakar

Perkirakan pengeluaran energi olahraga dari intensitas MET, berat badan, dan durasi.

Nilai masukan

Aktivitas MET

Berat (kg)

Menit

Hasil akan diperbarui saat Anda mengetik. Tidak ada tombol hitung. Semua perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda.

Kalori yang terbakar

—

Per jam: —Per menit: —Per 30 menit: —

—

Kalori berdasarkan durasi, pada MET dan berat badan Anda

Lamanya	Kalori
15 menit	—
30 menit	—
45 menit	—
60 menit	—

Kalori berdasarkan durasi, sekilas

15 menit—

30 menit—

60 menit—

Grafik batang berbanding lurus dengan durasi karena rumusnya linier dalam menit. Grafik batang diskalakan ke nilai 60-menit.

Rumus

Kalori = MET × 3.5 × berat (kg) ÷ 200 × menit. Satu MET adalah biaya energi untuk duduk tenang; aktivitas yang dinilai 6 MET dianggap enam kali lipat biaya tersebut.

Contoh soal

Aktivitas 6 MET, berat 65 kg, durasi 45 menit: kalori = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kkalItu berarti 6.83 kkal per menit dan 409.5 kkal per jam pada intensitas dan berat yang sama. Gunakan contoh Reset di atas untuk mereproduksi hasil ini.

Cakupan dan batasan

Nilai MET adalah rata-rata populasi untuk suatu aktivitas, bukan pengukuran sesi Anda: kebugaran, teknik, peralatan, medan, dan fisiologi individu semuanya mengubah nilai sebenarnya. Rumus ini mengasumsikan intensitas konstan selama seluruh durasi, sehingga interval, jeda, dan perubahan upaya dirata-ratakan. Rumus ini juga menghitung pengeluaran kotor, termasuk energi yang akan Anda gunakan saat istirahat selama menit yang sama.

Versi rumus: 767e9b5f5f2c · Contoh diperiksa: 2026-10-31

FAQ

Apa itu MET?

Kelipatan dari biaya energi istirahat. Duduk tenang adalah 1 MET; aktivitas yang dinilai 6 MET dianggap menghabiskan energi enam kali lebih banyak per menit.

Mengapa ini hanya perkiraan?

Karena angka MET adalah rata-rata di antara banyak orang, dan efisiensi, kebugaran, serta peralatan Anda berbeda dari rata-rata tersebut.

Apakah itu termasuk kalori saat istirahat?

Ya — hasilnya adalah pengeluaran kotor, yang mencakup energi yang akan Anda gunakan saat istirahat selama menit-menit tersebut.

Bagaimana jika usaha saya bervariasi?

Rumus ini mengasumsikan intensitas konstan. Untuk sesi campuran, bagi waktu berdasarkan intensitas dan jumlahkan bagian-bagiannya, atau anggap hasilnya sebagai perkiraan intensitas rata-rata.

Apakah data saya tersimpan?

Tidak. Perhitungan ini berjalan secara lokal di browser Anda dan nilai yang Anda masukkan tidak dikirim ke basis data CalcMintly.

Bagaimana cara saya memilih nilai MET?

Gunakan nilai kompendium MET yang dipublikasikan untuk aktivitas sebagaimana dilakukan — aktivitas yang sama jika dilakukan lebih keras atau dengan beban akan memiliki nilai MET yang lebih tinggi.

Alat terkait

Kalkulator TDEE — total pengeluaran harian termasuk aktivitas
Kalkulator BMR — pengeluaran energi istirahat sebelum aktivitas dimulai
Kalkulator Tempo Lari — kecepatan dan laju dari jarak dan waktu

Hasil yang ditampilkan hanyalah perkiraan dan bukan merupakan saran profesional atau medis.