Kalkulator BMR

Rumus

BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × umur (tahun) + 5 untuk pria atau − 161 untuk wanita. Ini adalah persamaan Mifflin–St Jeor.

Contoh soal

Berat 65 kg, tinggi 170 cm, umur 30, perempuan: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kkal/hariItu berarti 9,811 kkal per minggu dan 42,045 kkal per 30 hari. Dengan konstanta pria (+5 sebagai pengganti −161), input yang sama memberikan 1,567.5 kkal/hari. Gunakan contoh Reset di atas untuk mereproduksi hasil ini.

Cakupan dan batasan

BMR hanya mencakup pengeluaran saat istirahat — tidak termasuk aktivitas, pencernaan, dan olahraga, sehingga lebih rendah daripada total pengeluaran harian. Persamaan Mifflin–St Jeor adalah perkiraan populasi: persamaan ini disesuaikan dengan rata-rata kelompok, sehingga hasil individu bervariasi tergantung pada komposisi tubuh, penyakit, pengobatan, dan faktor lain yang tidak tercakup dalam input. Ini bukan tes metabolisme dan bukan resep energi pribadi.

Halaman ini berisi perkiraan kebutuhan pendidikan orang dewasa. Studi asli Mifflin–St Jeor menggunakan orang dewasa sehat berusia 19–78; ekstrapolasi dan kondisi medis individu memerlukan kehati-hatian. Ini bukan pengukuran tingkat metabolisme atau petunjuk asupan kalori.

Mifflin dkk. (1990): persamaan pengeluaran energi istirahat

Versi rumus: 691baaf4200c · Contoh diperiksa: 2026-10-31

FAQ

Apa itu BMR?

Energi yang digunakan tubuh saat istirahat total untuk mempertahankan fungsi-fungsi dasar. Aktivitas apa pun di luar waktu istirahat akan menambahnya, itulah sebabnya pengeluaran energi harian total lebih tinggi.

Mengapa pria dan wanita mendapatkan hasil yang berbeda?

Persamaan Mifflin–St Jeor menambahkan +5 untuk pria dan mengurangi 161 untuk wanita, yang mencerminkan perbedaan rata-rata dalam populasi yang digunakan untuk menyesuaikan persamaan tersebut. Ini adalah penyesuaian kelompok, bukan pengukuran individu mana pun.

Apakah BMR sama dengan kalori yang saya butuhkan setiap hari?

Tidak. Kebutuhan harian juga mencakup aktivitas. Kalikan BMR dengan faktor aktivitas — atau gunakan Kalkulator TDEE — untuk perkiraan total harian.

Seberapa akuratkah ini?

Ini adalah perkiraan dari persamaan populasi. Nilai individu dapat berbeda secara signifikan; hanya tes metabolisme yang mengukur pengeluaran energi saat istirahat secara langsung.

Apakah data saya tersimpan?

Tidak. Perhitungan ini berjalan secara lokal di browser Anda dan nilai yang Anda masukkan tidak dikirim ke basis data CalcMintly.

Apakah usia sangat berpengaruh?

Ya, melalui suku −5 × usia: setiap tahun tambahan menurunkan perkiraan sebesar 5 kkal/hari pada berat dan tinggi badan tetap.

Alat terkait

• Kalkulator TDEE — BMR dikalikan dengan faktor aktivitas untuk total pengeluaran harian
• Kalkulator Lemak Tubuh — perkiraan persentase lemak tubuh dari BMI, usia, dan jenis kelamin
• Kalkulator BMI — indeks massa tubuh dari tinggi dan berat badan