Salud
BMR Calculadora
Estimar el gasto energético en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, a partir del peso, la altura, la edad y el sexo.
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Tu BMR
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Su resultado, desglosado
| Período | Energía |
|---|---|
| Por día (BMR) | — |
| Por semana | — |
| Por 30 días | — |
| Otro sexo, mismo peso/talla/edad | — |
Tu BMR contra la constante del otro sexo
Las barras están escaladas al mayor de los dos valores. La única diferencia entre las dos barras es la constante de sexo (+5 para masculino, −161 para femenino) en la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Fórmula
BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5 para hombres o − 161 para mujeres. Esta es la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Ejemplo resuelto
Peso 65 kg, altura 170 cm, edad 30, mujer: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kcal/día. Es decir, 9,811 kcal por semana y 42,045 kcal por 30 días. Con la constante masculina (+5 en lugar de −161) las mismas entradas dan 1,567.5 kcal/día. Utilice el ejemplo de Restablecer anterior para reproducir este resultado.
Alcance y limitaciones
BMR es solo el gasto en reposo: excluye la actividad, la digestión y el ejercicio, por lo que es inferior al gasto diario total. La ecuación de Mifflin-St Jeor es una estimación poblacional: se ajustó a promedios grupales, por lo que los resultados individuales varían según la composición corporal, las enfermedades, los medicamentos y otros factores que los datos no reflejan. No es una prueba metabólica ni una prescripción energética personal.
Esta página ofrece estimaciones con fines educativos para adultos. El estudio original de Mifflin–St Jeor incluyó adultos sanos de 19–78 años; extrapolar sus resultados y considerar las circunstancias médicas individuales exige cautela. Esto no es una medición del metabolismo ni una indicación de ingesta calórica.
Mifflin et al. (1990): ecuación de gasto energético en reposo
FAQ
¿Qué es BMR?
La energía que el cuerpo utiliza en reposo completo para mantener las funciones básicas. Cualquier actividad además del descanso aumenta, por lo que el gasto diario total es mayor.
¿Por qué hombres y mujeres obtienen resultados diferentes?
La ecuación de Mifflin-St Jeor suma +5 para los hombres y resta 161 para las mujeres, lo que refleja las diferencias promedio en las poblaciones a las que se ajustó la ecuación. Se trata de un ajuste grupal, no de una medición individual.
¿BMR es lo mismo que las calorías que necesito cada día?
No. La necesidad diaria también incluye actividad. Multiplique BMR por un factor de actividad (o utilice la calculadora TDEE) para obtener una estimación diaria total.
¿Qué tan exacto es esto?
Es una estimación de una ecuación de población. Los valores individuales pueden diferir materialmente; sólo una prueba metabólica mide directamente el gasto en reposo.
¿Se almacenan mis datos?
No. Este cálculo se ejecuta localmente en su navegador y los valores que ingresa no se envían a una base de datos CalcMintly.
¿Importa mucho la edad?
Sí, a través del término −5 × edad: cada año adicional reduce la estimación en 5 kcal/día con peso y altura fijos.
Herramientas relacionadas
- TDEE Calculadora — BMR multiplicado por un factor de actividad para el gasto diario total
- Calculadora de grasa corporal — porcentaje estimado de grasa corporal a partir de BMI, edad y sexo
- BMI Calculadora — índice de masa corporal a partir de la altura y el peso
Los resultados son solo estimaciones y no constituyen asesoramiento profesional ni médico.