Gesundheit

Rechner für die Wasseraufnahme

Eine Schätzung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs anhand des Körpergewichts, der Trainingsdauer und einer zusätzlichen Anpassung für Hitze oder andere Bedürfnisse.

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Eingabewerte

Gewicht (kg)

Trainingszeit (Minuten)

Zusätzliches Wasser (ml)

Die Ergebnisse werden während der Eingabe aktualisiert. Es gibt keine Berechnen-Schaltfläche. Alle Berechnungen werden lokal in Ihrem Browser ausgeführt.

Geschätzte tägliche Wasserzufuhr

—

Basis: —Zusätzliches Training: —In Litern: —

—

Ihr Ergebnis, aufgeschlüsselt

Komponente	Menge
Basis (Gewicht × 35 ml)	—
Zusätzliches Wasser durch Training (350 ml pro 30 min)	—
Zusätzlich zugeführtes Wasser	—
Gesamtmenge pro Tag	—
Gesamtmenge in Litern	—
Gesamtmenge in 8 oz Tassen	—

Zusammensetzung der Gesamtmenge

Basis—

Zusätzliches Training—

Gesamt—

Die Balken sind auf die Gesamtmenge skaliert. Die zusätzliche Wasserzufuhr ist in der Gesamtmenge enthalten, wird aber nicht separat dargestellt, da sie als freie Anpassung erfolgt.

Formel

Grundwassermenge = Gewicht (kg) × 35 ml. Pro 30 Trainingsminuten 350 ml hinzufügen (bei anderen Dauern proportional), zuzüglich der zusätzlich eingegebenen Wassermenge. Gesamtmenge = Grundmenge + Trainingszusatz + zusätzliche Wassermenge.

Durchgerechnetes Beispiel

Gewicht 65 × kg, Training 30 Minuten, zusätzliche 0 ml: Grundmenge = 65 × 35 = 2,275 ml; Trainingszusatz = 350 ml; Gesamtmenge = 2,625 ml/Tag (2.63 Liter, ca. 11.1 Tassen à 8 Unzen). Verwenden Sie das obige Beispiel „Zurücksetzen“, um dieses Ergebnis zu reproduzieren.

Anwendungsbereich und Grenzen

Dies ist eine einfache Faustregel und keine klinische Flüssigkeitsanalyse. Sie berücksichtigt weder die Ernährung (Nahrung liefert auch Wasser), das Klima, Krankheiten, medizinische Zustände noch Medikamente, die den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen können. Die zusätzliche Wasserzufuhr ist eine frei wählbare Einstellung, die Sie selbst bestimmen – sie wird nicht aus Ihren Eingaben abgeleitet. Das Ergebnis ist ein Richtwert, keine konkrete Trinkvorgabe.

Formelversion: bbefa1cd63e0 · Beispiel geprüft: 2026-10-31

FAQ

Woher kommt der Wert 35 ml pro kg?

Dies ist der Faustregel-Koeffizient, den dieser Rechner für den Basiswert verwendet. Es handelt sich um eine Planungsrichtlinie, nicht um einen individuellen Messwert.

Zählt Nahrung zur Wasserzufuhr?

Ja, tatsächlich – Nahrung trägt wesentlich zur täglichen Wasserzufuhr bei. Diese Formel unterscheidet nicht zwischen Nahrung und Getränken. Daher sollte der Gesamtwert als die gesamte Wasserzufuhr aus allen Quellen und nicht als reine Trinkmenge interpretiert werden.

Wozu dient die zusätzliche Wasserzufuhr?

Heißes Wetter, große Höhe oder andere Faktoren, die Sie zusätzlich zu den Basis- und Trainingswerten berücksichtigen möchten. Sie geben diese Werte selbst ein; die Seite berechnet sie nicht automatisch.

Kann es für mich schädlich sein, diese Menge zu trinken?

Möglicherweise. Erkrankungen und Medikamente können einen höheren oder niedrigeren Flüssigkeitsbedarf erfordern. Daher ist das Ergebnis als Schätzwert gekennzeichnet, und ärztlicher Rat hat Vorrang.

Sind meine Daten gespeichert?

Nein. Diese Berechnung wird lokal in Ihrem Browser durchgeführt, und die von Ihnen eingegebenen Werte werden nicht an eine CalcMintly-Datenbank gesendet.

Warum werden für Training 350 ml pro 30 Minuten berechnet?

Dies ist der hier verwendete feste Trainingskoeffizient, der proportional angewendet wird: 15 Minuten ergeben 175 ml, 60 Minuten ergeben 700 ml.