Gesundheit

Kalorienverbrauchsrechner

Schätzen Sie den Energieverbrauch beim Training anhand der Intensität MET, des Körpergewichts und der Dauer.

Eingabewerte

Aktivität MET

Gewicht (kg)

Minuten

Die Ergebnisse werden während der Eingabe aktualisiert. Es gibt keine Berechnen-Schaltfläche. Alle Berechnungen werden lokal in Ihrem Browser ausgeführt.

verbrannte Kalorien

—

Pro Stunde: —Pro Minute: —Pro 30 min: —

—

Kalorien pro Dauer, bei Ihrem MET und Gewicht

Dauer	Kalorien
15 Minuten	—
30 Minuten	—
45 Minuten	—
60 Minuten	—

Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit, auf einen Blick

15 Minuten—

30 Minuten—

60 Minuten—

Die Balken skalieren linear mit der Dauer, da die Formel linear in Minuten ist. Die Balken werden auf den 60-Minutenwert skaliert.

Formel

Kalorien = MET × 3.5 × Gewicht (kg) ÷ 200 × Minuten. Ein MET entspricht dem Energieaufwand für ruhiges Sitzen; eine Aktivität mit einem Wert von 6 MET wird mit dem Sechsfachen dieses Energieaufwands angesetzt.

Durchgerechnetes Beispiel

Aktivität 6 MET, Gewicht 65 kg, Dauer 45 Minuten: Kalorien = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 kcalDas entspricht 6.83 kcal pro Minute und 409.5 kcal pro Stunde bei gleicher Intensität und gleichem Gewicht. Verwenden Sie das obige Beispiel „Zurücksetzen“, um dieses Ergebnis zu reproduzieren.

Anwendungsbereich und Grenzen

Die Werte für MET sind Durchschnittswerte für eine bestimmte Aktivität und keine Messwerte Ihrer Trainingseinheit: Fitness, Technik, Ausrüstung, Gelände und individuelle Physiologie beeinflussen den tatsächlichen Wert. Die Formel geht von einer konstanten Intensität über die gesamte Dauer aus, sodass Intervalle, Pausen und wechselnde Anstrengungen nicht berücksichtigt werden. Sie berechnet außerdem den Gesamtenergieverbrauch, einschließlich der Energie, die Sie im Ruhezustand während derselben Minuten verbraucht hätten.

Formelversion: 767e9b5f5f2c · Beispiel geprüft: 2026-10-31

FAQ

Was ist ein MET?

Ein Vielfaches des Ruheenergieverbrauchs. Ruhiges Sitzen entspricht 1 MET; eine Aktivität mit einem Wert von 6 MET wird als sechsmal so energieaufwendig pro Minute betrachtet.

Warum handelt es sich hierbei nur um eine Schätzung?

Weil der Wert MET ein Durchschnittswert über alle Personen ist und Ihre Leistungsfähigkeit, Fitness und Ausrüstung von diesem Durchschnitt abweichen.

Sind die Kalorien im Ruhezustand inbegriffen?

Ja – das Ergebnis ist der Bruttoverbrauch, der auch die Energie umfasst, die Sie in diesen Minuten im Ruhezustand verbraucht hätten.

Was wäre, wenn mein Einsatz variierte?

Die Formel geht von einer konstanten Intensität aus. Bei Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Intensitäten wird die Zeit durch die Intensitätsstufen geteilt und die Teile addiert, oder das Ergebnis wird als Näherungswert für die durchschnittliche Intensität betrachtet.

Sind meine Daten gespeichert?

Nein. Diese Berechnung wird lokal in Ihrem Browser durchgeführt, und die von Ihnen eingegebenen Werte werden nicht an eine CalcMintly-Datenbank gesendet.

Wie wähle ich einen Wert für MET aus?

Verwenden Sie einen veröffentlichten MET-Kompendiumswert für die ausgeführte Aktivität – dieselbe Aktivität, die schwieriger oder unter Last ausgeführt wird, führt zu einem höheren MET-Wert.