BMR Taschenrechner

Formel

BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5 für Männer bzw. − 161 für Frauen. Dies ist die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung.

Durchgerechnetes Beispiel

Gewicht 65 kg, Größe 170 cm, Alter 30, weiblich: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 kcal/TagDas entspricht 9,811 kcal pro Woche und 42,045 kcal pro 30 Tagen. Mit der männlichen Konstante (+5 statt −161) ergeben dieselben Eingaben 1,567.5 kcal/Tag. Verwenden Sie das obige Beispiel „Zurücksetzen“, um dieses Ergebnis zu reproduzieren.

Anwendungsbereich und Grenzen

BMR ist der Ruheenergieverbrauch – er berücksichtigt weder Aktivität, Verdauung noch Sport und ist daher niedriger als der gesamte Tagesverbrauch. Die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung ist eine Schätzung für die Gesamtbevölkerung: Sie wurde anhand von Gruppenmittelwerten angepasst, daher variieren die individuellen Ergebnisse je nach Körperzusammensetzung, Krankheit, Medikamenteneinnahme und anderen Faktoren, die in den Eingangsdaten nicht erfasst werden. Sie ist kein Stoffwechseltest und keine individuelle Energieempfehlung.

Diese Seite dient der Schätzung des Bildungsbedarfs von Erwachsenen. Die ursprüngliche Mifflin-St. Jeor-Studie umfasste gesunde Erwachsene im Alter von 19–78; Extrapolationen und individuelle medizinische Gegebenheiten erfordern Vorsicht. Dies ist weder ein gemessener Stoffwechselwert noch eine Empfehlung zur Kalorienzufuhr.

Mifflin et al. (1990): Gleichung für den Ruheenergieverbrauch

Formelversion: b41ee17786d4 · Beispiel geprüft: 2026-10-31

FAQ

Was ist BMR?

Die Energie, die der Körper im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung seiner Grundfunktionen verbraucht. Jede darüber hinausgehende Aktivität erhöht diesen Verbrauch, weshalb der tägliche Gesamtenergieverbrauch höher ist.

Warum erzielen Männer und Frauen unterschiedliche Ergebnisse?

Die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung addiert +5 für Männer und subtrahiert 161 für Frauen, um durchschnittliche Unterschiede in den Populationen widerzuspiegeln, an die die Gleichung angepasst wurde. Es handelt sich um eine Gruppenanpassung, nicht um eine Messung einzelner Personen.

Entspricht BMR der Kalorienmenge, die ich täglich benötige?

Nein. Der tägliche Bedarf umfasst auch die Aktivität. Multiplizieren Sie BMR mit einem Aktivitätsfaktor – oder verwenden Sie den TDEE-Rechner – um eine geschätzte Gesamtmenge pro Tag zu erhalten.

Wie genau ist das?

Es handelt sich um eine Schätzung anhand einer Populationsgleichung. Individuelle Werte können erheblich abweichen; nur ein Stoffwechseltest misst den Ruheenergieverbrauch direkt.

Sind meine Daten gespeichert?

Nein. Diese Berechnung wird lokal in Ihrem Browser durchgeführt, und die von Ihnen eingegebenen Werte werden nicht an eine CalcMintly-Datenbank gesendet.

Spielt das Alter eine große Rolle?

Ja, durch den Term −5 × Alter: Jedes zusätzliche Jahr verringert die Schätzung um 5 kcal/Tag bei konstantem Gewicht und konstanter Größe.

Verwandte Tools

• TDEE Taschenrechner — BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor für die gesamten täglichen Ausgaben
• Körperfettrechner — geschätzter Körperfettanteil basierend auf BMI, Alter und Geschlecht
• BMI Taschenrechner — Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht