الصحة
حاسبة كمية الماء المتناولة
تقدير يومي للترطيب بناءً على وزن الجسم، ومدة التمرين، مع تعديل إضافي للحرارة أو الاحتياجات الأخرى.
إضافة إلى مساحة العملقيم الإدخال
يتم تحديث النتائج أثناء الكتابة. لا يوجد زر حساب. جميع العمليات الحسابية تتم محليًا في متصفحك.
كمية الماء اليومية المقدرة
—
—
نتيجتك، مُفصّلة
| عنصر | كمية |
|---|---|
| الكمية الأساسية (الوزن × 35 مل) | — |
| كمية الماء الإضافية أثناء التمرين (350 مل لكل 30 دقيقة) | — |
| كمية الماء الإضافية المدخلة | — |
| الإجمالي اليومي | — |
| الإجمالي باللترات | — |
| الإجمالي بأكواب 8 أونصة | — |
مكونات الإجمالي
يتم تعديل الأعمدة وفقًا للمجموع الكلي. يتم تضمين مدخلات المياه الإضافية في العمود الكلي ولكن ليس لها عمود منفصل، لأنها تعديل حر الشكل.
الصيغة
كمية الماء الأساسية = الوزن (kg) × 35 مل. أضف 350 مل لكل 30 دقيقة من التمرين (بنسبة تناسبية للفترات الأخرى)، بالإضافة إلى الماء الإضافي المُدخل. الإجمالي = الوزن الأساسي + إضافة التمرين + الماء الإضافي.
مثال عملي
الوزن 65 kg، دقائق التمرين 30، الماء الإضافي 0 مل: الوزن الأساسي = 65 × 35 = 2,275 مل؛ إضافة التمرين = 350 مل؛ الإجمالي = 2,625 مل/يوم (2.63 لتر، حوالي 11.1 كوب من 8 أونصة). استخدم مثال إعادة الضبط أعلاه للحصول على هذه النتيجة.
النطاق والقيود
هذه معادلة تقريبية بسيطة، وليست تقييمًا سريريًا للسوائل. لا تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي (الطعام مصدر للماء أيضًا)، أو المناخ، أو المرض، أو الحالات الطبية، أو الأدوية، وكلها عوامل قد تُغير احتياجات السوائل بالزيادة أو النقصان. كمية الماء الإضافية المُدخلة هي تعديل حر تتحكم فيه أنت - وليست مُستمدة من أي حالة تُدخلها. النتيجة هي رقم تخطيطي، وليس وصفة طبية لكمية الماء التي يجب شربها.
FAQ
من أين تأتي قيمة 35 مل لكل kg؟
إنه معامل تقريبي يستخدمه هذا الحاسب للرقم الأساسي. إنه مجرد اصطلاح تخطيطي، وليس احتياجًا محددًا لأي فرد.
هل يُحتسب الطعام ضمن كمية الماء؟
نعم، في الواقع، يُوفر الطعام نسبة كبيرة من الماء اليومي. لا تفصل هذه الصيغة بين الطعام والشراب، لذا يُفضل قراءة المجموع على أنه إجمالي الماء من جميع المصادر، وليس هدفًا للشرب فقط.
ما الغرض من إدخال كمية الماء الإضافية؟
الطقس الحار، أو الارتفاع الشاهق، أو أي احتياجات أخرى ترغب في إضافتها إلى بيانات الطاقة الأساسية وبيانات التمرين. أنت من يحددها؛ الصفحة لا تحسبها تلقائيًا.
هل يمكن أن تكون هذه الكمية من السوائل غير مناسبة لي؟
ربما. قد تتطلب الحالات الطبية والأدوية كميات سوائل أكثر أو أقل، ولهذا السبب تُصنف النتيجة على أنها تقديرية، وتُعطى الأولوية للمشورة الطبية.
هل بياناتي مخزنة؟
لا. يتم إجراء هذا الحساب محليًا في متصفحك، ولا يتم إرسال القيم التي تدخلها إلى قاعدة بيانات CalcMintly.
لماذا يُحسب التمرين بـ 350 مل لكل 30 دقيقة؟
هذا هو معامل التمرين الثابت المستخدم هنا، ويُطبق تناسبياً: 15 دقيقة تُضيف 175 مل، و60 دقيقة تُضيف 700 مل.
الأدوات ذات الصلة
- BMR آلة حاسبة — معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة بناءً على الوزن والطول
- TDEE آلة حاسبة — إجمالي الإنفاق اليومي بما في ذلك النشاط
- حاسبة السعرات الحرارية المحروقة — الطاقة اللازمة لجلسة تمرين واحدة
النتائج مجرد تقديرات ولا تشكل نصيحة مهنية أو طبية.