حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

الصيغة

السعرات الحرارية = MET × 3.5 × الوزن (kg) ÷ 200 × الدقائق. تمثل وحدة MET تكلفة الطاقة للجلوس بهدوء؛ أما النشاط المصنف 6 MET فيُعامل على أنه ستة أضعاف تلك التكلفة.

مثال عملي

النشاط 6 MET، الوزن 65 kg، المدة 45 دقيقة: السعرات الحرارية = 6 × 3.5 × 65 ÷ 200 × 45 = 6.825 × 45 = 307.1 كيلو كالوريهذا يعني 6.83 سعرة حرارية في الدقيقة و409.5 سعرة حرارية في الساعة عند نفس الشدة والوزن. استخدم مثال إعادة الضبط أعلاه لتكرار هذه النتيجة.

النطاق والقيود

تمثل قيم MET متوسطات عامة لنشاط معين، وليست قياسات لجلسة التمرين الخاصة بك: فاللياقة البدنية، والتقنية، والمعدات، والتضاريس، والخصائص الفسيولوجية الفردية، كلها عوامل تؤثر على القيمة الحقيقية. تفترض الصيغة ثبات شدة التمرين طوال مدته، لذا يتم حساب متوسط ​​الفترات الفاصلة، وفترات الراحة، وتغير الجهد المبذول. كما أنها تحسب إجمالي الطاقة المستهلكة، بما في ذلك الطاقة التي كنت ستستهلكها في حالة الراحة خلال نفس الدقائق.

إصدار الصيغة: 767e9b5f5f2c · تم التحقق من المثال.: 2026-10-31

FAQ

ما هو MET؟

تكلفة الطاقة أثناء الراحة هي مضاعف لتكلفة الطاقة أثناء الراحة. الجلوس بهدوء هو 1 MET؛ ​​أما النشاط المصنف 6 MET فيُعامل على أنه يكلف ستة أضعاف الطاقة في الدقيقة.

لماذا هذا مجرد تقدير؟

لأن الرقم MET هو متوسط ​​بين الأشخاص، وكفاءتك ولياقتك ومعداتك تختلف عن هذا المتوسط.

هل يشمل ذلك السعرات الحرارية أثناء الراحة؟

نعم - النتيجة هي إجمالي الإنفاق، والذي يشمل الطاقة التي كنت ستستخدمها في حالة الراحة خلال تلك الدقائق.

ماذا لو تفاوتت جهودي؟

تفترض الصيغة شدة ثابتة واحدة. بالنسبة للجلسات المختلطة، قسّم الوقت حسب الشدة واجمع الأجزاء، أو تعامل مع النتيجة كتقريب لمتوسط ​​الشدة.

هل بياناتي مخزنة؟

لا. يتم إجراء هذا الحساب محليًا في متصفحك، ولا يتم إرسال القيم التي تدخلها إلى قاعدة بيانات CalcMintly.

كيف أختار قيمة MET؟

استخدم قيمة MET المنشورة في الملخص للنشاط كما تم تنفيذه - نفس النشاط الذي يتم القيام به بشكل أكثر صعوبة أو مع حمل يحمل قيمة MET أعلى.

الأدوات ذات الصلة

• TDEE آلة حاسبة — إجمالي الإنفاق اليومي بما في ذلك النشاط
• BMR آلة حاسبة — المصروفات الراكدة قبل إضافة النشاط
• حاسبة وتيرة الجري — السرعة والوتيرة من المسافة والوقت