الصحة
BMR آلة حاسبة
تقدير معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة باستخدام معادلة Mifflin–St Jeor، من الوزن والطول والعمر والجنس.
إضافة إلى مساحة العملقيم الإدخال
يتم تحديث النتائج أثناء الكتابة. لا يوجد زر حساب. جميع العمليات الحسابية تتم محليًا في متصفحك.
BMR الخاص بك
—
—
نتيجتك، مُفصّلة
| فترة | طاقة |
|---|---|
| في اليوم (BMR) | — |
| أسبوعياً | — |
| لكل 30 يومًا | — |
| الجنس الآخر، نفس الوزن / الطول / العمر | — |
BMR الخاص بك مقابل ثابت الجنس الآخر
يتم قياس الأعمدة وفقًا للقيمة الأكبر من القيمتين. والفرق الوحيد بين العمودين هو ثابت الجنس (+5 للذكور، −161 للإناث) في معادلة ميفلين-سانت جيور.
الصيغة
BMR = 10 × الوزن (kg) + 6.25 × الطول (cm) − 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للرجال أو − 161 للنساء. هذه هي معادلة ميفلين-سانت جيور.
مثال عملي
الوزن 65 kg، الطول 170 cm، العمر 30، أنثى: BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1,062.5 − 150 − 161 = 1,401.5 كيلو كالوري/يوم. أي 9,811 kcal في الأسبوع و42,045 kcal لكل 30 يومًا. وباستخدام ثابت الذكور (+5 بدلًا من −161)، تعطي المدخلات نفسها 1,567.5 kcal/day. استخدم «استعادة المثال» أعلاه لإعادة إنتاج هذه النتيجة.
النطاق والقيود
يمثل BMR معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة فقط، فهو يستثني النشاط والهضم والتمارين الرياضية، لذا فهو أقل من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. معادلة ميفلين-سانت جيور هي تقدير عام: تم حسابها بناءً على متوسطات المجموعات، لذا تختلف النتائج الفردية باختلاف تكوين الجسم والمرض والأدوية وعوامل أخرى لا تشملها المدخلات. إنها ليست اختبارًا أيضيًا ولا وصفة طاقة شخصية.
هذه الصفحة مخصصة لتقديرات تعليمية للبالغين. استخدمت دراسة ميفلين-سانت جيور الأصلية بالغين أصحاء تتراوح أعمارهم بين 19 و78؛ لذا، يتطلب الاستقراء والظروف الطبية الفردية عناية خاصة. هذه ليست قياسًا لمعدل الأيض أو توجيهًا بشأن كمية السعرات الحرارية المتناولة.
FAQ
ما هو BMR؟
الطاقة التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الأساسية. أي نشاط إضافي بعد الراحة يزيد من استهلاكه للطاقة، ولهذا السبب يكون إجمالي استهلاكه اليومي أعلى.
لماذا يحصل الرجال والنساء على نتائج مختلفة؟
تضيف معادلة ميفلين-سانت جيور +5 للرجال وتطرح 161 للنساء، مما يعكس متوسط الفروق بين المجموعات السكانية التي طُبقت عليها المعادلة. إنها تعديل جماعي، وليست قياسًا لأي فرد.
هل BMR هو نفسه عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها كل يوم؟
لا. تشمل الاحتياجات اليومية النشاط أيضاً. اضرب BMR في عامل النشاط - أو استخدم حاسبة TDEE - للحصول على تقدير يومي إجمالي.
ما مدى دقة هذا؟
هذا تقدير مستمد من معادلة سكانية. قد تختلف القيم الفردية اختلافاً كبيراً؛ ولا يقيس معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة بشكل مباشر إلا اختبار التمثيل الغذائي.
هل بياناتي مخزنة؟
لا. يتم إجراء هذا الحساب محليًا في متصفحك، ولا يتم إرسال القيم التي تدخلها إلى قاعدة بيانات CalcMintly.
هل للعمر أهمية كبيرة؟
نعم، من خلال مصطلح −5 × العمر: كل سنة إضافية تخفض التقدير بمقدار 5 كيلو كالوري/يوم عند وزن وطول ثابتين.
الأدوات ذات الصلة
- TDEE آلة حاسبة — BMR مضروبًا في عامل النشاط لإجمالي الإنفاق اليومي
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم — النسبة المئوية المقدرة للدهون في الجسم من BMI والعمر والجنس
- BMI آلة حاسبة — مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن
النتائج مجرد تقديرات ولا تشكل نصيحة مهنية أو طبية.