Afya
Deni la Usingizi
Upungufu wa usingizi uliokusanywa kutoka kwa lengo la usiku, wastani halisi wa usingizi, na idadi ya siku.
Ongeza kwenye eneo la kaziThamani za ingizo
Matokeo husasishwa unapoandika. Hakuna kitufe cha kuhesabu. Mahesabu yote huendeshwa ndani ya kivinjari chako.
Deni la usingizi lililokusanywa
—
—
Matokeo yako, yamegawanywa
| Kipimo | Thamani |
|---|---|
| Upungufu wa usiku | — |
| Kwa wiki kwa kiwango hiki cha usiku | — |
| Jumla kwa siku zako | — |
| Kwa siku 30 kwa kiwango hiki cha usiku | — |
| Jumla iliyoonyeshwa katika usiku wa usingizi lengwa | — |
Ukuaji wa deni baada ya muda, kwa kiwango chako cha usiku
Baa hupimwa kwa thamani ya siku 30 na hukua kwa mstari kwa sababu upungufu wa usiku hushikiliwa sawasawa.
Fomula
Upungufu wa usiku = kiwango cha juu (saa lengwa za usiku − wastani halisi wa saa, 0). Deni la usingizi = upungufu wa usiku × siku. Ikiwa usingizi halisi unakidhi au unazidi lengo, upungufu ni sifuri na hakuna deni linalojikusanya katika hesabu hii.
Mfano uliofanyiwa kazi
Saa 8 lengwa, wastani halisi wa saa 6.5, siku 14: upungufu wa usiku = 8 − 6.5 = saa 1.5. Deni = 1.5 × 14 = saa 21 — saa 10.5 kwa wiki, au usiku 2.63 wa usingizi wa saa 8. Tumia mfano wa Upya hapo juu ili kutoa matokeo haya.
Matumizi na mipaka
Ukurasa huu unafanya hesabu ya saa pekee: huzidisha upungufu wa usiku unaoendelea kwa idadi ya siku. Haipimi ubora wa usingizi, haijumuishi usiku tofauti (takwimu halisi ni wastani), au urejeshaji wa mfano — deni la saa halilipwi saa kwa saa kwa usingizi wa ziada kwa maana yoyote rahisi, na ukurasa huu haudai vinginevyo. Sio utambuzi, mpango wa matibabu, au kategoria ya kliniki, na haitathmini hali yoyote ya usingizi.
FAQ
Deni la usingizi hapa ni nini?
Tofauti iliyokusanywa kati ya lengo la usiku na wastani halisi wa usingizi, ikizidishwa na idadi ya siku. Hakuna zaidi: ni hesabu ya saa, si kipimo cha matibabu.
Nikilala zaidi usiku mmoja, je, deni hupungua?
Katika hesabu hii, ndiyo — kuongeza wastani halisi hupunguza upungufu wa usiku. Kwa kweli, urejeshaji si malipo rahisi ya saa kwa saa, ambayo ni kikomo kimoja cha mfano.
Vipi nikilala zaidi ya lengo langu?
Kisha upungufu huwekwa chini ya sifuri na hakuna deni linalojikusanya. Ukurasa hauhifadhi ziada.
Kwa nini usingizi halisi ni wastani?
Kwa sababu usingizi wa usiku hutofautiana. Ingiza wastani katika kipindi hicho ili kuzidisha kuakisi kipindi kizima badala ya usiku mmoja.
Je, data yangu imehifadhiwa?
Hapana. Hesabu hii inaendeshwa ndani ya kivinjari chako na thamani unazoingiza hazitumwi kwenye hifadhidata ya CalcMintly.
Je, idadi kubwa inamaanisha nina tatizo la usingizi?
Hapana. Ukurasa huu hauwezi kutathmini hali yoyote; jumla ya saa kubwa ni jumla ya saa kubwa tu.
Zana zinazohusiana
- Kikokotoo cha TDEE — matumizi ya nishati ya kila siku, ambayo usingizi na shughuli zote huathiri
- Kikokotoo cha BMR — matumizi ya nishati ya kupumzika
- Kikokotoo cha Ulaji wa Maji — makadirio ya unyevushaji wa kila siku
Matokeo ni makadirio tu na hayajumuishi ushauri wa kitaalamu au wa kimatibabu.